Hold igång med löpningen även under vintern, så får du ett stort försprång inför vårens och sommarens alla lopp. Her er løbekokken Julia Livs bedste tips til dig med vinterspring i benene.
Lägger du ned löpningen i samma sekund som november anländer, för att sedan börja om på noll igen varje vår? Dags at tænke over. Det går alldeles utmärkt att löpträna även under vinterhalvåret.
- Med ret utrustning och kunskap om hur du skall springa, blir dina löparpass minst lika härliga som under andra delar av året. Ved at fortsætte med at træne under vinteren kommer du desuden til at holde dig friskere under vinteren og være i bedre form end nogensinde, når foråret kommer, siger Julia Liv, löpcoach på Itrim.
Hemligheten till att lyckas med vinterlöpningen är rätt utrustning, förberedelser och lite annorlunda löpteknik. For det første skal du holde dig varm og tør. Brug trelagerprincippet til at forstå funktionsmaterialer, der transporterer fugt, flugt og skaljacka, som er vindtæt og vandafvisende. Brug fodrade strømpebukser til det. Toppa med mössa eller pannband, reflexväst och kanske även pannlampa om du springer i mörkret.
- Du kan springa i dina vanliga skor hela året men är det snö och isigt kan det vara bra att investera i ett par broddar att fästa på skorna. Det findes også særlige trailskor med grov sula eller dubbar, hvilket giver bra grepp i snö och lera.
Eftersom underlaget er halt og ojämnt på vintern ökar belastningen på dina muskler och leder, så dra ned lite på tempot. Var også noga med att värma upp inomhus och komplettera med rörlighetsövningar och styrketräning i gymmet för underkroppen.
- Når du springer i sne bliver dit løbesteg oftest kortere og er det halt er det naturligt at springa på framfoten - vilket faktiskt är bra för din löpteknik.
Det kan være lidt af et job at være i kyla, men det er ikke skadeligt, da luften bevæger sig op på vejen til lungerne. Er det koldt end -15 bør du dog lade blive at springa ute.
- Med et hurtigt pas eller intervalpas kan du gøre indendørs på løbebåndet eller gøre nogen alternativ træning. Hvis du gerne vil lave intervallpass ude, så foreslår jeg backlöpning eller korte intervaller i dybsnö - vilket är väldigt jobbigt och väldigt kul.
Julia Liv er løbecoach på Itrim.
