Bli snabbast på gymmet!
Ont om tid? Prova passet som med en enkel princip går undan men ändå ger dig en bra genomkörare.
Når du står mellem valget at strunta i træningen eller at klämma i et kortere pas, skal du altid vælge det senere. Det går at under kort tid få till ett effektivt pass som gör nytta utan att du behöver oroa dig för att klockan tickar på.
Nyckeln till det stavas singelset med många repetitioner. En taktik få bruger men som er effektiv at anvende når mere helt enkelt ikke hinns med. Med singelset kan du gøre fem bra övningar utan att det behöver gå mer än 20 minuter på klockan.
Det er vigtigt at tænke på, at du kan sænke vægten på de vikarer, du arbejder med. Du skal gøre mellem 25 og 35 gentagelser på et sæt, ikke mellem 7 og 10, som du gør i almindelige tilfælde. Mellem dine øvelser vil du have 2, 3 minutter.
Låter det för lätt? Det er det ikke. Du kommer garanteret til at være meget træt efter 20 minutters hårdkörning.
Gode øvelser at lave i singelset
- Squats
- Miltärpress
- Siddende rodd
- Marklyft
- Latsdrag
- Bänkpress
- Utfall
- Hantelpress
