Bliver træningen bedre om jeg lader?
På gymmet ligger støn og stånkanden som en konstant lydmatta i bakgrunden. Peppande tycker vissa, irriterande menar andra. Men gør ljuden træning mere effektiv?
Vissa rör inte en min när de lyfter tunga vikter eller tar i lite extra under ett hårt pass. Andre gryder og lader ved mindste anstrængning, og det er som at ljuden giver dem et ekstra skub. Men har det virkelig nogen effekt, eller er det primært et middel til at få opmærksomhed?
Gustaf Rönquist, adjunkt i Idrottsvetenskap på Gymnastik- och idrottshögskolan i Stockholm forklarer, at grymtande faktisk skulle kunne have en viss prestationshöjande effekt.
- Der findes nogle studier, som har undersøgt den præstationsrelaterede effekt af at gry i forbindelse med forskellige fysiske aktiviteter. Eksempelvis har det rapporteret, at tennisspillere i gennemsnit havde højere boldhastighed ved tennisslag og serv samt højere kraftudvikling ved simulerede statiske tennisslag, når de grymtede i sammenligning med, når de ikke gjorde det, siger Gustaf Rönquist.
I et andet studie blev den gennemsnitlige kraftudvikling ved statisk marklyft noget højere, når deltagerne grymtade højt, end når de ikke tiläts gøre det. Det har også vist sig positivt ved stående längdhopp och statisk greppstyrka, jämfört med att enbart göra en snabb utandning.
Fysiske og psykiske effekter
Gustaf Rönquist forklarer, at bare grymtningar skulle kunna ha fysiska effekter som kan vara viktiga ur både prestations- och skadesynpunkt. At give sig selv en grymtning kan lette stabiliseringen af bålen, når du styrketrænar gennem et øget buktryk.
- Men det kan også opnås ved at tage et dybt andetag og derefter gøre en udandning mod stängd luftstrupe, vilket låter betydligt mindre, påpekar han.
Det er altså ikke selve lyden, der giver en effekt, men at udføre grymtningen kan have en psykologisk effekt, som ikke skal undervurderes. Det er meget almindeligt, at idrætsudøvere har særlige lyde og bevægelser til at peppe sig selv op. Et eksempel er friidrottaren Kajsa Bergqvist, som altid slog sig på lårene, før hun tog sats for et højdehopp.
- At peppe sig selv inden et løft eller at blive påhejad af andre inden og under et løft kan for mange være positivt ur prestationssynpunkt. Det skulle også kunne være sådan, at hvis jeg selv tror, at grymtande under et løft har en positiv effekt, eller hvis jeg bliver peppad af det, så kommer jeg også til at prestera bättre när jag tillåts grymta, siger Gustaf Rönquist.
Hvis du ikke allerede tilhører en af de højtragende gymnastiksale, er det måske dags at vågne op, når du lyver frie vikter. For uanset om effekten er psykologisk eller fysisk, peger forskningen på, at du kan blive lidt stærkere gennem en grymtning. Grymt, siger vi!
LÄS MER: Så får du tonade armar
LÄS MER: Rätt hörlurar för din träning
