Bør du træne to gange om dagen?

Det er ikke bare eliteudøvere som kan træne flere gange om dagen, men det gir ikke nødvendigvis bedre resultater. Sådan skal du tænke om du vil svette mer enn én gang om dagen.

Flere og flere satser på mere end én treningsøkt om dagen for å motvirke vår stillesittende livsstil. Du løper måske på morgenen og tar en hard beinøkt på kvelden, selv om du har en vanlig åtte til fire-jobb, og føler deg skikkelig flink. Men er det virkelig nødvendigt at træne så meget?

- Man kan absolutt trene mer enn én gang om dagen, men da er det viktig å dele opp treningen for best mulig resultat og restitusjon. Det er jo ingen eliteutøvere som bare tar én økt om dagen, om vi sier det sånn. Men du må ha et smart opplegg, slik at du ikke trener styrke 2-3 ganger om dagen, sier den personlige treneren Peter Ottosson, som driver Homie Fitness på Østermalm i Stockholm.

Hvis du har løpt eller trent styrke på dagen, så kan du tage en powerwalk på kvelden, tipser han. Det er vigtigt at variere mellem lav- og højintensiv træning, sådan at du kan prestere ordentlig under begge øktene.

Hvor meget skal man egentlig træne?

- Alt kommer an på hvilket resultat du vil ha. Det er selvfølgelig forskel på mosjonister og eliteutøvere. Det vigtigste er, at treningen bliver gjort og ikke ha for store krav til seg selv. Mange går alt for hardt ut og slutter ettersom det er umulig eller får unødvendige skader.

Det er faktisk ganske unødvendigt for de fleste at sætte i gang med to økter om dagen. Erfarne mosjonister som vil ha gode resultater kan sikte etter 3-5 økter i uken. Det er mer enn nok, mener Peter Ottosson.

- For de som ikke har træning som en del af hverdagen og vil komme i gang, ville jeg sat et mindstemål på to økter i ugen og se resten som en bonus.

Hvordan mærker jeg, at jeg træner for meget?

- Som løper kan du få vondt i knærne og beinhinnebetennelse. Det er ganske almindeligt, men det kan jo tage et par måneder. Man kan samle opp væske når man trener for mye, kjenne et økt stress og til og med gå opp i vekt. Altså få motsatt effekt! Man kan se på mange gruppetreningsinstruktører som tager 2-3 økter om dagen at de får bedre resultat når de minsker treningsmengden. Mer trening er ikke alltid bedre!

Hvis du vil vide mere om Peter Ottosson kan du sjekke ut hjemmesiden hans HER.

LES MER: Derfor skal du trene med vektvest