At træne flere gange pr. dag er ikke reserveret til elitidrottare, men det er ikke sikkert, at det giver bedre resultat. Så her skal du tænke på, om du vil svettas mer än en gång om dagen.
Alt fler satsar på mer än ett träningspass per dag för att motverka vår stillasittande livsstil. Du måske springer på morgonen og kör ett tufft benpass på kvällen, även fast du har ett vanligt nio till fem-jobb, och känner dig jätteduktig. Men er det virkelig nødvendigt at træne så meget?
- Man kan absolut træne mere end en gang om dagen, men så er det vigtigt at dele op træningen for bedste resultat og återhämtning. De fleste elitidrottare træner bra mycket mer än ett pass om dagen, om vi säger så. Men du må have noget smart oplæg, så du ikke træner på en lignende måde ved eksempelvis styrketræning, om du vil træne mere end en gang per dag, siger den personlige træner Peter Ottosson, som er delägare i Homie Fitness på Östermalm i Stockholm.
Hvis du har sprunget eller styrketränat på dagen, kan du tage en powerwalk på kvällen, tipsar han. Det er vigtigt at træne intensivt med højintensiv træning, så du kan præstere ordentligt under begge pas.
Hvor meget skal man egentlig træne?
- Alt beror på hvilket resultat du vil have. Det er klart, at det er forskel på motionær og elitidrottare. Det vigtigste er, at træningen bliver af, og at man ikke stiller for høje krav til sig selv. Mange går ud for hårt och slutar eftersom det är ohållbart eller drar på sig onödiga skador.
At riva igång med två pass om dagen är faktiskt helt onödigt för de flesta. Erfarna motionärer som vill ha bra resultat kan sikta på 3-5 pass i veckan. Det rækker mere end godt, mener Peter Ottosson.
- For dem, der ikke har trænet en del af dagen og vil komme i gang, skal jeg sætte et mindste mål på to pas i ugen og se resten som bonus.
Hvordan mærker jeg, at jeg træner for meget?
- Överträning kan arta sig på många olika sätt: man kan se att resultaten minskar, känna sig trött och få en sämre återhämtning. Mange gange fører det til forskellige typer af skader. Som nybliven løber kan du få ont i knäna og inflammationer i benhinnorna. Det er ret almindeligt, når man går ud for hårdt. Man kan samle på sig selv væske, når man træner for meget, føler en øget stress og til og med går op i vægt. Alltså få motsatt effekt! Man kan se på mange gruppetræningsinstruktører, der kører 2-3 pass om dagen, at de får bedre resultat, når de reducerer træningsmængden. Mer träning är inte alltid bättre!
Vill du veta mer om Peter Ottosson kan du kolla in hans hemsida HÄR.
LÄS MER: Træningstips: Minimal tidsåtgång med maximalt resultatLÄS MER: Video: Tuff backträning med viktväst
