Börja med swimrun!
Maja Tesch har vundet swimrunloppet Ö till ö. Her er alt, hvad du behøver at vide for at begynde at svømme selv!
At begynde med swimrun kan virke kompliceret, men det er det ikke. Det er nok, at du tænker på at springe og at svømme samt har en våtdragt, en svømmehud og et par løbesko. Efter det er du redo att ge dig av!
- Tag dig sammen til et sted med vand, hvor du kan simre lidt og efter et tag går du op og springer lidt. Vælg en rute, du vil utforska og tänk inte att "nu ska jag bli bra på swimrun" utan "nu ska jag uppleva vad swimrun är för något". Simma och spring utan press, och ha gärna en kompis med dig! Det viktigaste för en nybörjare är att ha kul och ha lite tålamod, säger Maja Tesch, 26, från Stockholm, som förra året vann det 75 kilometer långa swimrunloppet Ö till ö i damklassen.
LÄS MER: Maja Tesch: Så træner jeg swimrun
Må jeg kunne crawla for at blive bra på swimrun?
- Från början måste du bara kunna simma! Kan du inte crawla så finns det hur mycket kurser som helst du kan gå.
Mange synes, at det er let at svømme i åbent vand?
- Jeg har også været bange for det og synes, at det kan være ubehageligt, fordi jeg ikke ved, hvad der findes under overfladen. Jeg tror stadig, at det kan være svært at simulere. Men jeg har accepteret min regning. Et tip er at fundera på vad som är det värsta som kan hända? Er det sådan, at der kommer en fisk, som trækker ned dig i dybet? Det er så usandsynligt, at det ikke kommer til at ske. Du kan støde på fisk, men det er ikke så farligt, og det kan være svært at kræve igennem tång, men det er ikke farligt.
Skal jeg supplere med nogen anden form for træning for at blive bra på swimrun?
- Som med alle sportsgrene bliver du stærk af det, du holder på med. Men det er godt at træne styrke, så kroppen holder. Når du kravler, bliver akslerne hårdt belastet, og det er godt at bygge musklerne op i både aksler og ryg. Det kan også være rart at køre rörlighetsträning og yoga for at mjuka upp kroppen.
Når ved jeg, at jeg er redo for et lopp?
- Du klarer altid mere, end du tror! Hvis du skal springe et løb, der er 20 kilometer langt med tre kilometers simning, kommer du til at klare det så længe, du tager det lidt lugnt. Tjek hvilket tempo du skal holde for at klare cut-offsen, den laveste hastighed du skal holde for at få fortsat delta i loppet, oftest er det väldigt låg fart. Fokusér på, at du klarer mere, end du tror, det sidder oftest i hovedet.
Hvad er det bedste swimrunlopp for nybörjare?
- Alla Ö till ö-tävlingar har numera kortare sprints som är dagen innan det ordinarie loppet. På Utö swimrun havde de et 12 kilometer langt sprintløb, det er et perfekt testa-på-lopp! Og Sandhamn swimrun, som er otte kilometer langt, er også en perfekt konkurrence for nybörjare!
LÄS MER: Så finder du den perfekte udstyrning til swimrun!
Følg Maja Tesch swimrunträning på Instagram @majatesch. Foto: Privat
