Traillöpning er stekhett. Her er Emelie Forsbergs bedste tips gällande teknik och packning, som gör löpningen ute i terräng ännu roligare, proffset.
Att springa trail kan betyda många olika saker eftersom en stig kan se så annorlunda ut. Det kan være alt fra en bred sti i et grønt område i en by til en jätteteknisk og brant fjällstig. Netop den variation gør, at traillöpning passar löpare på alla nivåer och att det alltid finns en utvecklingsmöjlighet.Hvad skal jeg tænke på, hvis jeg vil springe trail?
- Tænk ikke, bare gør det. Kom ud! Testa, säger Emelie Forsberg, Sveriges främsta traillöpare.
Hvad skal jeg have med mig ud?
- Hvis du springer i en skov, kan det være dejligt at have en rygsæk og vand. Når det gælder stiglöpning, hvor du vil komme væk fra byen, kan det være skönt at være ude en stund, da kan det også være en bra idé med en jacka eller värmetröja. Det giver tryghed, så du vågar springe lidt længere.
Hvad er den største fejl?
- At fokusere på tid. Det synes jeg ikke, at du skal gøre, for al terræng gør, at klokken går. Det er en stor forskel at springe 200 højdemeter på en stig sammenlignet med i en uppförsbacke af asfalt. Tænk ikke kilometertid, at du var langsam som ikke kom længere under de 60 minutter, du var ude og sprang, for det er en anden slags löpning. Stressa inte in i det, men kom ut och gör det!
Hvad er det, der gør, at du elsker trail?
- Friheden, først og fremmest. Jeg trives meget godt i naturen. Desuden er jeg fascineret af tanken for at transportere mig selv i naturen og tage mig fra punkt A til punkt B. En anden sag, som jeg elsker, er, at man får se så meget, når man er ude og springer, men det er vel friheden, som samler det.
Springer du nogensinde på asfalt?
- Hvis jeg er i en by og behøver at transportere mig, så springer jeg måske på asfalt, ellers springer jeg bare på asfalt til og fra bjerget. Men jeg tror ikke, at mennesket er gjort for at springe på planten og hårdt underlag på den måde. Banlöpare är väldigt mycket mer skadade än traillöpare, för terränglöpning är väldigt skonsamt.
Hvilken anden træning gør du for at kompleta traillöpningen?
- Under vinterhalvåret står jeg på skidor, og under sommerhalvåret springer jeg. Desuden klättrar jag lite, underhåller core och ryggmuskler, och så har jag en egen yogalärare. Rörlighetsträning varje morgon.
Hvad giver trail for effekt sammenlignet med "almindelig" löpning?
- Man bliver meget stærk i leder og muskler rundt leder. Du bygger styrka på ett varierat och skonsamt sätt. Du bliver stærkere rundt vrister og knän eftersom du arbejder med de små, stabiliserende musklerna för att parera stenar och annat. Kroppen arbejder meget mere lårmuskler og rumpa än när du springer på platt underlag, men det är ingenting du blir ett muskelberg av. Konditionen bliver naturligvis også meget bedre. Men det bedste er alle naturoplevelserne!
Emelie Forsbergs 3 bedste tekniktips til trailrunning
1. Variera tekniken uppförFor at det skal føles mindre tungt at springa uppför berget brukar jag variera mina steg. Hvis det er en lang opbygning, plejer jeg at bruge forskellige teknikker til at arbejde med kroppen på forskellige måder, så først måske tager jeg små skridt med højere frekvens og derefter tager jeg længere skridt, som kræver mere styrke i benene for at bryde af.
2. Lyft blicken
Når du springer utför ska du försöka lyfta blicken i stället för att titta nedåt om du vill bli snabb. Tittar du rakt ned på dina skor tappar du nämligen fart. Försök att titta rakt fram och hitta en linje, men ändå ha koll på vad som händer i terrängen. Övning ger färdighet.
3. Våga luta dig framåt
Når du begynder at blive trygg i at springa utför och vill göra det snabbare ska du försöka landa på framfoten och luta dig framåt. Du får känna av lutningen, ibland kan du ta ganska stora steg och ibland är det bättre att ta mindre steg om det är brantare. Hjälp balansen med armarna.
Emelie Forsberg arbejder heltid som atlet for Salomon. Hon tipsar om howtotrailrun.salomon.com där du kan lära dig mer om trail.
LÄS MER: Världsmästaren testar trailskor
