4 boxningsövningar du kan göra med en vän

Vil du bokse og tilføje træningsformer til din hverdags-træning? Her er fire øvelser, som du kan lave med en kompis - hjemme, ude eller i fitnesscentret.

Har du slut på inspiration til aftentræning? Eller vil du udöka ditt vanliga träningsprogram? Sportamores Selja Seppälä och Rebecka Lomakka visar dig fyra tuffa boxningsövningar som du kan göra med en vän.

Ni väljer själva om ni vill ha var sitt par boxningshandskar som du hittar här (det går även att ta emot slag med boxningshandskar) eller om en av er har mitsar.

Se hele træningsvideon her:

Træningsskema boxning

Opvärmning:

1. Trin

Snabba steg i sidled. Räkna förslagsvis till fyra innan du byter håll. Tænk på at køre tilstrækkeligt langt for at du skal hinna bli varm i kroppen, ett par minuter brukar vara lagom.

2. Albue til knæ berøring

Hold hænderne bag hovedet og kør høje knæled, hvor knæleddet møder modsatte armbøjninger. Kör tills du är helt uppvärmd.

Övningar:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repetitioner

To raka slag (du begynder med venstre hånd om du er højrehänt og tvärtom om du er venstrehänt) fulgt af to uppercuts. Vila noget sekund mellem hvert slag for at finde ret position. Oprepa tio till tjugo gånger.

2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 gentagelser

Sex raka slag (en jab-cross räknas som två slag) utan paus emellanåt, följt av tre squats. Hitta rätt position och upprepa tio gånger.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 repetitioner

Femtio raka slag i högt tempo, följt av squats med hopp. Kom ned dybt og tryk fra med fötterna. Begge personer laver squats.

4. Jab-cross + planke squat - 1+1 | 10 gentagelser

To raka slag följt av ett hopp ut i plankan och tillbaka. Oprepa tio gånger.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 repetitioner

Situps fulgt af to raka slag. Glöm inte att andas! Oprepa utan vila tio till tjugo gånger.

Alle tøj i videoen kommer fra Blacc. Blå kompressionstights, Lava Compression tights, grå t-shirt, Hero, mönstrade tights, Power tights og svart t-shirt med avklippta ärmar, Erik.

LÄS MER: 10 øvelser du kan gøre med et gummibånd

LÄSMER: Backtræning med kettlebells