4 bogseøvelser som du kan lave med en ven

Elsker du at bokse og ønsker at tilføje træningsformen i din hverdags-workout? Her er fire øvelser, som du kan lave med en ven - derhjemme, udendørs eller i fitnesscenteret.

Er du løbet tør for inspiration til aftentræningen, eller vil du tilføje noget til dit normale træningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser dig fire hårde bogseøvelser, som du kan lave sammen med en ven.

I vælger selv, om I vil have hver jeres par boksehandsker som du finder her (man kan også tage imod slag med boksehandsker), eller hvis en af jer har en slaghandske.

Se hele træningsvideoen her:

Træningsskema til boksning

Opvarmning:

1. Trin

Hurtige trin til siden. Tæl for eksempel til fire inden du skifter side. Tænk på at fortsætte tilstrækkeligt længe for, at du skal nå at blive varm i kroppen. Et par minutter plejer at være nok.

2. Albue til knæ berøring

Hold hænderne bag hovedet og lav høje knæløft hvor knæet møder modsatte albue. Fortsæt indtil at du er helt opvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 gentagelser

To lige slag (du starter med venstre hånd, hvis du er højrehåndet, og modsat hvis du er venstrehåndet) efterfulgt af to uppercuts. Hvil nogle sekunder mellem hvert slag for at finde den rette position. Gentag ti til tyve gange.

2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 gentagelser

Seks lige slag (en jab-cross regnes som to slag) uden pause i mellem, efterfulgt af tre squats. Find den rette position og gentag ti gange.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 gentagelser

Halvtreds lige slag, efterfulgt af squats med hop. Kom dybt ned og sæt fra med fødderne. Begge personer laver squats.

4. Jab-cross + planke squat - 1+1 | 10 gentagelser

To lige slag efterfulgt af et hop ned i plankeposition og tilbage igen. Gentag ti gange.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 gentagelser

Situps efterfulgt af to lige slag. Glem ikke at udånde. Gentag uden hvile ti til tyve gange.

Alt tøj i videoen kommer fra Blacc. Blå kompressionstights, LavaCompression tights, grå t-shirt, Hero, mønstrede tights, Power tights og sort t-shirt med afklippede ærmer, Erik.

LÆS MERE: 10 øvelser du kan lave med et gummibånd

LÆS MERE: Bakketræning med kettlebells