4 bogseøvelser du kan gøre med en ven

Elsker du at bokse og vil tilføye treningsformen i hverdags-workouten din? Her er fire øvelser, du kan gøre med en ven - hjemme, utendørs eller på treningssenteret.

Er du tom for inspiration til kveldstreningen? Eller vil du få bredde i dit almindelige træningsprogram? Sportamores Selja Seppälä og Rebecka Lomakka viser dig fire tøffe bogseøvelser, som du kan gøre med en ven.

Dere velger selv om dere vil ha hvert deres par med boksehansker som du finner her (det går også an å ta imot slag med boksehansker) eller om en av dere har mitser.

Se hele treningsvideoen her:

Treningsprogram boksing

Oppvarming:

1. Trin

Hurtige steg sidelengs. Regn for eksempel til fire før du bytter retning. Tenk på å kjøre tilstrekkelig lenge for at du skal rekke å bli varm i kroppen, et par minutter pleier å være passe.

2. Albue til knæ berøring

Hold hendene bak hodet og kjør høye knær hvor knærne møter motsatt albue. Kør til du er helt opvarmet.

Øvelser:

1. Jab-cross + uppercut - 1+2 | 10-20 repetisjoner

To rette slag (du begynder med venstre hånd om du er højrehendt og modsat om du er venstrehendt) efterfulgt af to uppercuts. Hvil noen sekunder mellom hvert slag for å finne rett posisjon. Gjenta ti til tyve ganger.

2. Jab-cross + squat - 3+3 | 10 gentagelser

Seks rette slag (en jab-cross regnes som to slag) uten pause mellom, etterfulgt av tre squats. Finn rett posisjon og gjenta ti ganger.

3. Jab-cross + jump squat - 25+10 | 2 gentagelser

Femti rette slag i et højt tempo, efterfulgt af squats med hop. Kom dybt ned og tryk fra med føttene. Begge personene tager squats.

4. Jab-cross + planke squat - 1+1 | 10 gentagelser

To rette slag etterfulgt av et hopp ut i planken og tilbake. Gjenta ti ganger.

5. Crunch + jab-cross - 1+1 | 10-20 gentagelser

Situps efterfulgt af to rette slag. Ikke glem at puste! Gjenta uten hvile ti til tyve ganger.

Alle klærne i videoen kommer fra Blacc. Blå kompresjonstights, Lava Compression tights, grå t-skjorte, Hero, mønstrete tights, Power tights og svart t-skjorte med avklipte ermer, Erik.

LES MER: 10 øvelser du kan tage med et gummibånd

LES MER: Bakketræning med kettlebells