BH-pas på løbebåndet

Minusgrader og mørkere er ikke til alle løbere. Her er tre pas inde i varmen, som gør, at du beholder formen under vintermånaderna.

Löpbandet er mange springsugnas räddare under vinterhalvåret när det är halt och kallt ute. Det er lettilgængeligt, snefrit og ligger altid tæt på en svalkande bruser. En anden fordel er, at det giver gode forudsætninger for intervalltræning eller for alle, der vil samle kilometer på højden.

Hvis du er en ældre bandeleder, så er det en del at tænke på, før du ruller i gang.

• Se til at bekanta dig med funktionerna och reglagen på bandet. Du har vel set på YouTube, hvordan det kan gå ellers?
  
• Prova dig fram försiktigt, det är annorlunda att springa på band och spring hellre till en början i en lite lägre hastighet. Du kan ramla og skada dig.
• Det er varmt indendørs, ha vatten och handduk med dig.
• Ställ in bandet på 1-2 procents lutning så kommer du ha samma motstånd som när du springer utomhus, då kompenseras bandets framåtrörelse bort.

Præcis som udendørs skal du så klart begynde i et lavere tempo og värma upp 10-15 minutter innan du sätter igång och trycker på ordentligt i olika pass. Ja, du skal også strække dig. Her er tre gode intervalpas at prøve i vinter, indtil det bliver barmark og fågelkvitter igen.

Intensivpasset

• Spring 5x1 minut i høj fart. Vila 45 sekunder mellan intervallerna.
• Vila 3 minutter.
• Spring 5x1 minut efter princippet ovan.

Backpasset

• Spring 3 minutter på 75 procent af dit max med 2 procent lutning på bandet.
• Spring 3 minutter med 3 procent lutning.
• Spring 3 minutter med 4 procent lutning.
• Vila 3 minutter.
• Spring 3 minutter med 3 procent lutning.
• Spring 3 minutter med 4 procent lutning.
• Spring 3 minutter med 5 procent lutning.
• Vila 3 minutter
• Spring 3 minutter med 4 procent lutning.
• Spring 3 minutter med 5 procent lutning.
• Spring 3 minutter med 6 procent lutning.

Stegpasset

Et pas, hvor du skal holde koll på farten og øge den var femte minut. I eksemplet er stegen 30 minutter lang og tilpasset til den, der springer milen på 50 minutter.

• Du begynder på 5.25 min/km og växlar var femte minut upp enligt följande princip.
• 5.20 min/km.
• 5.15 min/km.
• 5.10 min/km.
• 5.05 min/km.
• 5.00 min/km.