Bra treningsøvelser for skuldrene og armene dine
Få veldefinerede skuldre og arme med Amelie Håkanssons fire effektive øvelser for skuldre og arme.
Har du ti minutter til overs i dag? Heng med på oktoberutfordringen "10 minutter trening", som går ut på å trene ti minutter om dagen. Lett som en plett! Denne uge har den personlige treneren Amelie Håkansson, som driver den populære treningsbloggen Fit By Ammie og Youtubekanalen med samme navn, sat sammen fire raske treningsøkter. I den fjerde og sidste økten er det tid til at lægge fokuset på overkroppen.
Det eneste du behøver er et smalt gummibånd, for eksempel et som dette. Så er det bare at sætte klokken på ti minutter og køre på!
Amelie Håkansson står også bag den inspirerende Instagramkontoen @fitbyammie. Foto: Privat
Du vinder ikke bare helsefordeler om du gjør økten hennes, men du kan også vinne fine premier! Det er enkelt at deltage: Ta et bilde når du gjør noen av øvelsene og legg opp på Instagram med hashtaggen #sportamore10. Husk at du må have en åben profil!
4 øvelser for overkroppen
Gør hver øvelse i 1 minut. Hvil så 15 sekunder før du starter med næste øvelse. Gjør to runder av sirkelen.
1. Eksentriske armhevinger
- Her arbejder vi med kroppens "bremsefase", veldig bra for å bygge opp muskelstyrke! siger Amelie Håkansson.
Glik gør du:
Still seg i en plankeposisjon, gjerne mot et trappetrinn eller en sofakant eller lignende.
Senk deg så langsomt ned i en armheving samtidig som du holder imot. Helst skal det ta ti sekunder før du når bunnposisjon med bøyde armer. Trykk deg eksplosivt opp til rette armer igjen.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
2. Sideløft med gummibånd
Sådan gør du:
Still deg på gummibåndet med en fot og hold gummibåndet i samme hånd. 
Løft så armen rett utover slik at gummibåndet strekkes ut. Spenn magen gjennom hele øvelsen og tenk på å holde skuldrene senket! Gå så tilbage til startposisjon.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på den ene siden i 30 sekunder, bytt så side.
Hvil så i 15 sekunder.
3. Dips
- Dette er en super øvelse til at bygge stærke triceps!
Sådan gør du:
Sett deg nedenfor et trappetrinn, en sofa eller lignende og plasser hendene bak kroppen slik som bildet viser. 
Senk kroppen så dybt du kan og tryk deg opp til topposisjon med rette armer før du kontrollert senker deg ned kontrollert igjen. Tenk på å presse albuene bakover og ha et stolt bryst.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
4. Skulderpres + squats
- Dette er en tung øvelse i slutningen af sirkelen, hvor du behøver at arbejde med både ben og overkropp.
Sådan gør du: 
Still deg på gummibåndet med begge føttene plassert i skulderbredde avstand. Hold i gummibåndet som billedet viser med armene og hænderne vendt utover og fremover og senk så ned underkroppen i en benbøy. 
Samtidig som du rejser deg opp til rette ben presser du armene opp over hodet, slik at gummibåndet strekkes ut.
Gjør så mange repetisjoner du rekker på 1 minutt.
Hvil så i i 15 sekunder.
Gjør ytterligere en runde av alle øvelsene, så er du ferdig. Bra jobbet!
