Bränn fett och inte muskler när du tränar

Hemligheten bakom att inte tappa muskelmassa när du tränar är att få i dig tillräckligt med protein. Anna Eliasson på Itrim giver sine fem bedste knep til, hvordan du får koll på din proteinintag.

Hvis du vil gå ned i vægt, kræver det, at kroppen gør af med mere energi, end den får i sig. Vid energiunderskott tar kroppen av sina depåer, och tränar du utan att få i dig tillräckligt med protein bränner kroppen både muskler och fett. Hvis du f.eks. har lavt energiforbrug og får færre kalorier, er det også vigtigt at se, at du har koll på dit proteinintag.

Anna Eliasson, programansvarlig på Itrim, giver tips om Itrims håndflademetode som et enkelt mål for, hvor meget protein du skal spise. Mängden får du fram genom att mäta storleken och tjockleken av din handflata, fingrar och tumme borträknade.

Ifølge de nordiske næringsrekommendationer (NNR 2012) skal mellem 10 og 20 procent af kalorierne vi spiser dagligt komme fra protein, noget som svarer til mellem 50 og 60 gram protein per dag, ifølge Livsmedelsverket.

Anna Eliassons 5 knep til at få i dig nok med protein

1. Vælg de bedste proteinkilder

De mest almindelige proteinkilder er fisk, kylling og kalk. Varier dit kostintag med alternative proteinkilder som kvarg, keso, tofu eller andre sojabaserede alternativer. Quinoa er et perfekt korn med højt proteinindhold. Kombinera det med baljväxter som bönor, ärtor och linser så får du i dig en perfekt kombination av aminosyror som proteinerna innehåller.

LÄS MER: 3 frokosttips med meget protein


Kylling er både proteinrikt og fettsnålt.

2. Læs indholdsfortegnelsen

Tag for vana at læse indholdsförteckningen när du handlar - en kvarg som är smaksatt kan innehålla betydligt mindre protein och mer än dubbelt så mycket energi som en naturell variant.

3. Mål mængden op

For at måle, hvor meget protein du skal spise ved hvert måltid, kan du bruge dig af Itrims Handflatmetod - det er en enkel guide, der viser, hvor meget protein der er brug for. Eller læs Livsmedelsverkets anbefalinger!

Læs mere: Derfor skal du spise proteinpulver

4. Vær forsigtig med dine muskler

Efter et træningspas er det vigtigt at fylde på med energi, både kolhydrater og protein. En hurtig løsning kan være at spise en proteinbar eller hvorfor ikke lave en smoothie?

LÄS MER: Sjuhälsosamma godsaker som piffar upp din smoothie

5. Tag hjælp af en ekspert

Er du usikker på, hvad der er rigtigt for just dig? Kontakt en helsecoach eller diætist, så kan du sammen utforma en plan som er individanpassad.