Tirez profit de l'excès de calories, pour vous entraîner plus intensément! Le coach personnel Mattias Egnell vous explique comment suivre l'exemple des bodybuilders et augmenter les portions dans votre assiette.
Prinsen er allerede der, og det nærmer sig med hastige skridt. De lange weekender profilerer sig med deres doser af kopimad, der sætter en stopper for dit håb om et drømmekorps. Men du må ikke reducere mængderne for meget.
Når bodybuildere går ind i en lav sæson, har de brug for hurtigt at udvikle mange muskler og dermed øge deres kalorieindtag. Men når man forsøger at gøre det samme i sportshallen, taler mange om gonflette, men går det virkelig? Mattias Egnell, coach personnel, chez Friskis och Svettis à Sollentuna, vous explique le fonctionnement :
- La prise de masse signifie en théorie que vous absorbez plus que ce que vous mangez habituellement. Antag for eksempel, at du har brug for 3.000 kalorier om dagen. Spis så 3.500 kalorier i en kort periode. Nogle spiser også endnu mere.
Hvor mange kalorier, du har brug for, afhænger af, om du er en mand eller en kvinde, din størrelse, din fysiske belastningsgrad i løbet af dagen. Bien sûr avec une activité physique plus élevée, vous brûlerez plus de calories et votre corps aura besoin de plus d'énergie. Autrement dit, tant que vous avez une activité physique, vous devez pas vous inquiéter si vous avec manger à un certain moment; même ceux qui le font intentionnellement et avec parfois de meilleurs résultats sur la balance.
- L'idée avec la prise de masse est de manger plus pour avoir plus d'énergie à éliminer. Du skal derefter træne mere intensivt og længe. Essayez d'augmenter la dose d'exercices afin d'utiliser au maximum un apport calorique plus important. Du vil være mere effektiv med mere energi, hvis du ønsker at udvikle dine muskler eller forberede et løb.
Le coach personnel Mattias Egnell sait comment réussir sa prise de masse.
L'apport supplémentaire en calories permet de réaliser des séances d'entraînement plus intenses et plus longues, mais aide aussi le corps à récupérer plus rapidement.
- Antag for eksempel, at du har en træning, der er virkelig meget intens. Hvis du har taget en masse eller bare manglet lidt mere, får din krop bedre betingelser for at restituere hurtigt, og så kan du træne igen og oftere.
Virkningen er dog ikke varig, men varierer afhængigt af forskellige faktorer.
- Det er svært at vurdere, hvor længe du kan få gavn af din ekstra indsats. Alt afhænger af dit stofskifte og af, hvor lang tid du har haft et kalorieoverskud, men du kan uden tvivl få gavn af denne ekstra energi i en periode, der kan gå fra en dag til måske en uge.
Derfor behøver du ikke spørge, om du har spist mere, end du plejer. Les calories supplémentaires seront rapidement éliminées, affirme Mattias Engnell, qui ajoute :
- På lang sigt er det bedst at have en kalorietilførsel, der er afbalanceret, og at finde fødevarer, der er både gode og sunde, og som er forbundet med et behageligt måltid.
EN SAVOIR PLUS : 11 recettes délicieuses pour manger du beurre de cacahuète
