Gennem at vende kaloriöverskottet till din fördel kan du träna oftare och mer intensivt. PT:n Mattias Egnell forklarer, hvad du kan gøre som kropsbygger og øge portionerne på tallriken.
Vandet er her, og sommeren nærmer sig med stormskridt. Først venter ett par matglada långhelger som lätt kan sätta stopp för hoppet om drömkroppen. Men du skal ikke reducere portionerne til det.
Da kroppsbyggarna går in i lågsäsong behöver de bygga mycket muskler under kort tid och ökar därför kaloriintaget. Når killgängen på gymmet gør samme sak, bruger de snacka om at bulka, men hvordan fungerer det egentlig? Mattias Egnell, som er PT på Friskis och Svettis i Sollentuna, forklarer metoden:
- I teorien går bulkning helt enkelt ud på, at du med flit stopper i dig mere end hvad du normalt plejer at spise. For eksempel kan du regne med, at du behøver 3.000 kalorier for at klare din hverdag, mens du i en kort periode måske spiser 3.500. Sen finns det de som äter till och med mer.
Hur mycket du normalt bör äta beror bland annat på om du är man eller kvinna, hur lång du är och vad du gör om dagarna. Med en højere træningsmængde forbrænder du naturligvis flere kalorier, og kroppen kommer til at behøve mere energi. Så længe du stadig træner, findes det med andre ord ingenting at oroa sig over, om du råkat spise lidt ekstra under en periode - det findes til og med de som gør det avsiktligt og med bättre resultat i kikaren.
- Tanken med at bulke er kort sagt, at du skal spise mere for at få mere energi at gøre af med. Så kan du træne hårdere og længere. For at udnytte en større kaloriintag til max kan du derfor teste at øge træningsdosen. Mycket energi gör dig effektivare, oavsett om du vill bygga muskler eller träna inför ett lopp.
PT:n Mattias Egnell ved, hvordan du får mest ud af at bulke.
Det ekstra kaloriintaget muliggør både højere intensitet og længere sessioner, men det hjælper også kroppen til at studere tilbage.
- Se for eksempel, at du har kørt et virkelig højintensivt pas. Hvis du så bulkat eller helt enkelt ätit mer så har kroppen bättre förutsättningar för att återhämta sig snabbt och du kan då träna oftare.
På gott och ont sitter effekten dock inte i särskilt länge, utan varierar beroende på olika faktorer.
- Hvor længe du kan drage nytte af at have ædt mere, er svært at sige. Det beror meget på, hvem du er, og hvor længe du har haft et kaloriöverskott, men du kan sikkert gynnas av den extra energin i allt ifrån någon dag till kanske en vecka.
Derefter er det derfor ingen grund til at forvente sig ekstra forår i benene eller bekymre sig over at have ædt mere, end du plejer. De ekstra kalorier er snart bag dig, mener Mattias Egnell, og fortsætter:
- I længden er det dock alltid bäst att ha ett jämnt kaloriintag och att försöka hitta mat som du tycker är både god och nyttig - ja, och blanda det med träning som du tycker är kul, så klart.
LÄS MER: Derfor får du hovedvärk
SHOPPA HÄR: Damkläder du inte vill vissa
SHOPPA HÄR: Handla till honom
