Bygg bättre greppstyrka
Ninjatränaren Fanny Ahlfors har et järngrepp. Det kan du også få! Her er hendes bedste tips til, hvordan du får fat i din greppstyrka.
Greppstyrkan är inte enbart bra när du ninjatränar och svingar dig i monkeybars eller klättrar, greppstyrkan är även din bästa vän när du styrketränar eller bär hem tunga kassar från mataffären. Fanny Ahlfors, hvis træningskonto @fanny_josefine gør succé på Instagram, har en imponerende greppstyrka.
- Den har jeg bygget op gennem mange timer på hestetryggen, da jeg var yngre, og gennem at gøre meget chins og pull-ups, siger hon.
LÄS MER: Fanny Ahlfors ninjaträning gør succé på Instagram
Jeg vil også have et stærkt greb, hvordan gør jeg?
- Häng och kläng mer! Lav en plan, så du træner noget andet dagen efter, at du har trænet på at hænge, så hænderne og underarmene får vila light. Brug din fantasi og varier sakerna du hänger i. Häng i stänger, ringar, bollar och på dörrkarmen hemma. Genom att variera din träning blir du starkare.
LÄS MER: Træningen som får dig til at klare laxtrappan
Er det noget, jeg skal tænke på?
- Det findes de som bruger handskar men du bygger bedre styrka utan dem. Brug kalkmagnesium på hænderne i stedet for at få bedre greb!
Du kan lave pull-ups og chins ved kun at hænge i fingrene. Hvad er dine tips til den, der vil give sig på det?
- Test først lidt, hvordan det føles. Hvis det begynder at føles konstigt, så bryd direkte! Det er let at du kan få en i fingrene ellers. Testa dig fram, vissa saker är lättare att hänga i, som ringar till exempel.
Spana in Fanny Ahlfors finger-övningar HÄR!
Træna greppstyrkan på pegboard
Fanny Ahlfors klättrar på Klättercentret på Telefonplan och ninjatränar på Extremfabriken i Järfälla.
På klättercentret findes pegboards, stora håltavlor på vilka du kan träna upp din greppstyrka.
- Du hopper op og flyver siden på piggarna, en i taget. Det her er en god måde at komme op på din overkropsstyrke på, du skal være ret stærk for at kunne flytte på piggarna. Mitt mål är att kunna gå med dem ett helt varv runt, säger Fanny Ahlfors.
Flere inspirerende træningsøvelser finder du på Fanny Ahlfors Youtubekanal.
