Bygg en sterk mage uten situps
Gode nyheder! Du kan få en mage af stål uden at gøre en eneste mageøvelse. Bloggeren Fanny Roethlisberger fortæller hvordan.
Har du aldri vært en fan av situps eller planken, kommer du til å bli glad for å høre at Fanny Roethlisberger, som driver en populær blogg om trening, matlaging og baking, fikk en mye sterkere mage når hun valgte bort den typen av øvelser og begynte å fokusere på styrkeløft.
- Jeg er dårlig på at træne de rette magemusklene, de som er magerutene om du har tilstrekkelig lav fettprosent og det fordi jeg synes det er skikkelig kjedelig, haha. Motivasjonen om å ha mageruter veier vel ikke opp at jeg ikke liker å ta situps, antar jeg. Magen derimot trenes ved alle typer av frivekttrening, mer eller mindre avhengig av hvordan øvelsene utføres. For eksempel hvis du kører sittende skulderpres uden rygstøtten på benken, kobles magen ind for stabilitet. Men fremfor alt så har jeg fået en veldig mye sterkere mage etter jeg la om treningen min for å fokusere først og fremst på markøft og knebøy, sier Fanny Roethlisberger.
Fanny Roethlisbergers Instagramkonto @roethlisbergerphoto er full av sunn matinspirasjon, bakeverk som gir deg vann i munnen og, selvfølgelig, mye trening. Gå ind og følg hende! Foto: Privat
Hvad gør du for at aktivere maven så meget, når du udfører markøft og knebøy?
- For det første er det ikke direkte sådan at jeg tænker "nå træner jeg mage og core her da!", men mere at magen uunngåelig involveres når man løfter. I begynnelsen tenkte jeg veldig mye på alt det der du hører at du skal gjøre, å aktivere magen og spenne magen. Men jeg er en person som lett tenker for mye, så nå fokuserer jeg på å bare gjøre det. Å holde ryggraden nøytral ved belastning er ikke bare for å minske risikoen for skader, men det er i den posisjonen dern er mest stabil og da også klarer å gi mer. For at holde ryggraden nøytral, ikke minst om du dessuten legger på vekt, er det jo muskulaturen rundt magen som holder det hele sammen, så og si, sier hun, og fortsetter:
- Du bliver som man vet bedre på det du trener på, så foruten å øve, øve, øve er nok det beste "trikset" jeg kan komme på noe så enkelt som å tenke "mage" når du trener. Tankens kraft skal ikke undervurderes og med risiko for at høres supernerdete ud, pleier jeg at se for mig en lærebog-illustration med en menneskekropp hvor alle muskler er synlige, også "ser" jeg på musklene jeg vet at jeg må aktivere under treningen.
Har du aldrig taget situps, planken eller andre mageøvelser?
- Selvfølgelig har jeg det. Jeg har gjort alle tikelige traditionelle mageøvelser og jeg vil også understreke at jeg ikke siger at verken situps eller planken er direkte "feil" på noe vis. Derimot tror jeg, at det er øvelser som mange, meg selv tidligere inkludert, bare gjør. At jeg med suksess sluttet med situps kommer nok av at jeg fikk vondt i hoftebøyen, noe som er vanlig. Det du kan gjøre for å trene samme muskler men uten å la hoftebøyen "dra opp kroppen", er å gjøre crunches i stedet. Forskjellen er at du i en crunch har korsryggen klistret i bakken, sikter oppover og ikke fremover, og gjør en liten bevegelse - nesten som om du får et slag i magen eller hoster.
Hva vet du om magetrening i dag som du skulle ønske du visste allerede før du begynte å trene?
- Alt jeg har nevnt og fremfor alt hadde jeg begynt tidligere med løfting for å trene opp magen min, i stedet for å sløse tid på kun isolerte mageøvelser.
Fanny Roethlisberger har tenkt at hun skal begynne å gjøre crunches igjen, en eller annen gang. Foto: Privat
