Bygg större armar!

Med små enkle knep og hjælpemidler kan du gøre mere effektive og udfordrende armhævninger. Test de her fem varianter!

En klassisk armhævning med hændernes akselbræt er en god måde at træne bryst, aksler, triceps og bål på. Men hvis du vil bygge lidt ekstra volumen på dine arme og desuden udfordre dig selv lidt, er det mængder af variationer. Gør de her næste gang du er på gymmet!

LÄS MER: Fitnessstjernen Linus Carléns tips til at bygge stærke arme

1. Tricepspush

Stil dig i en position, som giver en almindelig armhævning, men placer hænderne tæt på hinanden og længere nede på kroppen, i brysthøjde. Det kommer garanterat kännas mer i armarna!

2. Armhävning på boll

Gør armhävningar med händerna på en medicinboll. Det kommer ikke bare til at lægge ekstra belastning på triceps uden også på bålen, fordi underlaget er instabilt.

3. Bakåtvänd bollhävning

Belastar särskilt triceps och bål men stärker också handlederna. Sätt dig på golvet och placera en boll bakom dig. Sæt hænderne op på bolden og hold benene strakt med hænderne i gulvet. Gør sedan dips och försök hålla armbågarna så nära kroppen som möjligt. Vill du vara ännu mer avancerad kan du sätta upp benen på en bänk.

4. Piltatespush

Det her er den mest effektive af alle varianter og giver både biceps og bål en rejäl match! Ställ dig i armhävningsposition och placera händerna tätt ihop på en pilatesboll. Gør sedan dina armhävningar långsamt. Se til at hænderne placererras rakt under axlarna för större belastning. Vil du yderligere forsvåra for dig så ska du lyfta upp ena foten i luften. Pust!

5. Bakvänd pilatespush

I den her variant skal du placere benene på bolden og have hænderne på gulvet. Tryk dig sedan upp till raka armar. Se til at holde armbågarna när kroppen och att ha en rak rygg och stark core. Kommer garanterat kännas i hela överkroppen efteråt.

LÄS MER: Guide: Så gør du den perfekte armhævning