Årene 90 har gjort en stor tilbagevenden. Det er måske også tid til, at de traditionelle træningsapparater vinder popularitet. Nous avons parlé à l'entraîneur Chand Smith de la raison pour laquelle les machines sont bonnes pour s'entraîner.
L'exercice avec des poids libres est populaire à la fois à la maison et au gymnase. Hvad er fordelene ved traditionel træning, der omfatter træningsudstyr? På hvilket punkt er de virkelig gode? Nous avons parlé au coach : Chand Smith, qui travaille chez SATS Brommaplan.
Først og fremmest, hvad er forskellen mellem at træne i træningsmaskiner og at træne med frie vægte?
- I et træningsredskab er du tvunget til en mere fast bevægelse, og du isolerer dermed en muskelgruppe mere end med en fri vægt. Avec des poids libres, vous pouvez travailler dans un mouvement plus grand et plus libre et travailler plus avec les muscles les moins stabilisants, dit Chand Smith et continue :
- Par exemple, la compression des jambes dans un appareil n'est pas aussi compliquée à réaliser que le flex des jambes avec des poids libres. Ved et tryk på jambes, du du penchez en arrière, tandis qu'un pli des jambes nécessite beaucoup plus d'équilibre et de stabilité de tout le corps. Dog kan du flytte meget vægt i en presse à jambes, men ikke så meget i en pli aux jambes.
Er det stadig besværligt at træne i træningsudstyr, hvis jeg vil udvikle mine muskler?
- Absolument, bien sûr, vous serez plus fort en vous entraînant sur des appareils !
Findes der retningslinjer for, hvornår man skal vælge frie vægte eller træningsredskaber?
- Je commence habituellement mes séances d'entraînement en faisant des exercices de base avec des poids libres et je termine souvent dans l'appareil afin de fatiguer les muscles au maximum. Au début de l'entraînement, bien sûr, vous avez le plus d'énergie et de concentration, et par exemple, les exercices de base s'adaptent parfaitement. I slutningen af træningen, når du er træt, kan det være perfekt at bruge den sidste energi i et apparat - uden at overskride grænserne og uden risiko for skader, selvfølgelig.
Hvorfor er jeg ofte tungere i en øvelse, når jeg træner i et træningsapparat ?
- Når vinklen på øvelsen er fast, som det er tilfældet i et apparat, er det lettere at få mere vægt på. Færre muskler har brug for hjælp i et apparat, i modsætning til frie muskler. For cette raison même, je pense également qu'il est faux de comparer la type d'exercice qui est la meilleure des deux, car il existe différentes façons de faire de l'entraînement.
Comparer l'entraînement dans un appareil avec des poids libres n'a aucune valeur, car vous obtenez des choses différentes des deux choix. Prøv i stedet at kombinere de to forskellige træningsformer. N'oubliez pas de suivre Chand Smith sur Instagram! Foto: Martin Palm.
Hvis jeg har problemer med generne på en eller anden måde, anbefaler du så, at jeg får dem til at fungere på et apparat eller med fri vægt?
- Toutes les blessures sont différentes, bien sûr, donc tout le monde à besoin d'un plan individuel sur la meilleure façon de s'y prendre. Forstærkning og stabilisering af en artikulation kan udføres både på apparatet, men også med balanceøvelser og andre øvelser på jorden. De to er meget vigtige, men du skal altid tage udgangspunkt i den enkelte.
Er der særlige øvelser, som du foretrækker at udføre på et træningsredskab?
- J'adore courir des pulldown et ramer pour mon dos. À la fois dans mon propre, mais aussi dans l'entraînement de mes clients coaché. Comme la vie quotidienne ressemble à beaucoup aujourd'hui avec des emplois de bureau et des travaux devant l'ordinateur, il est très important de participer à différents types d'exercices de traction.
Er der apparater eller øvelser i apparater, som du undgår?
- Det er vigtigt at sige, at der er gode og dårlige maskiner. Personnellement, je n'utilise jamais d'appareils abdominaux.
Les conseils du coach sur les exercices qui sont excellents à exécuter dans un appareil d'entraînement :
Basé sur le fait que vous êtes sans blessure et que vous souhaitez développer votre force.- Rameur
- Pulldown
- Poitrine de presse
- Jambe
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