Med en stærk krop bliver du en bedre løber. Her er videon med Charlotte Kallas bedste magasiner.
Som løber rækker det ikke at bare springe om du vil udvikle og holde kroppen hel. Hvis du ønsker at springe, er det vigtigt at fuldende løbet med smart styrketræning. Sats først og fremmest på at bygge op en stærk bål! Bålpartiet omfatter, ud over magen, også ryg- og højdemuskulatur.
- Rivstarta inte med superhård löpning om du inte sprungit på länge. Det er bare dumt at chocka kroppen. Börja försiktigt och komplettera löpningen med styrka och rörlighet, så att du orkar hålla upp kroppen när du springer, säger längdskidåkaren Charlotte Kalla, som under sommaren lägger ner mycket tid på löpning.
Hvor meget skal jeg styrketræne?
- Du må tage udgangspunkt i din egen situation og være ærlig over for dig selv. Fundera over den totala belastningen. Hvis du føler dig superstresset, er det måske ikke det allerbedste at tilføje masser af pas i ugen, uden at være bange for at tage ting og frigøre tid til træning.
Giv mig et tip!
- Hvis du f.eks. skal springe et løb, er det godt at træne derhjemme, så din sambo eller familie er klar til at træne og støtte dig. Da slipper du også ha dåligt samvete för att du snor av är gemensamma tid när du tränar.
Testa Charlotte Kallas överkroppspass - allt du behöver är en TRX!
Övning 1: Häldopp
Gør så her: Se til at du har 90 grader i både höft och knä. Sänk fötterna mot underlaget utan att röra vid golvet vid vändningen och håll 90 grader i knävinkeln hela tiden.
Tænk på: Fokus er at lære dig at kontrollere den dybe nedre del af bålmuskulaturen, det vil sige pressea ned svanken. Når du føler at du ikke orkar pressa ned svanken mot underlaget avbryter du setet. Vill du göra övningen enklare väljer du att doppa ett ben i taget, växelvis höger och vänster fot.
Gentagelser: 5-15 gentagelser x 3 sæt.
Övning 2: Klatring
Gör så här: Jobba från en planka med sträckta armar. Skuldrorna ska vara aktiverade. Gå ned på underarmene og gå op i planken igen. Hold den høje parallel.
Tænk på: Sträva efter att "dra in svansen" och att hålla höfterna parallella genom hela rörelsen. Du kan gøre øvelsen lettere ved at udføre den på knagen.
Gentagelser: 10-15 gentagelser x 3 sæt.
Øvelse 3: Indrag med twist i TRX
Gør så her: Jobba från en planka med en bra aktivering i skulderpartiet. Dra in knäna i 90 grader och skapa en rotation genom att lyfta båda knäna utåt växelvis till höger och vänster för att sedan ta dig tillbaka till utgångspositionen.
Tænk på: Hold ihop knäna under hela rörelsen. Forsøg at holde planken og sættet i en så lav position som muligt, også når du roterer.
Gentagelser: 6-8 gentagelser x 3 sæt.
Øvelse 4: Sidolyft i TRX
Gör så här: Höften strävar uppåt i utgångspositionen. Sänk höften utan att röra marken och jobba upp tillbaka i en sidoplanka.
Tænk på: Sträva efter att få en linje genom axeln, höften och foten genom att pressa fram höften.
Gentagelser: 5-15 gentagelser pr. side x 3 sæt.
CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SIG: Kläder från Craft: Linne HÄR. Överdragsjacka HÄR. Shorts HÄR. Strumpor HÄR. Löparskor HÄR.
FOTO: Lisa Kronander/Craft
VIDEO: Sara Jergard/Sportamore
LÄS MER: Charlotte Kalla: Så finder du konkurrenceinstinkten
