Charlotte Kallas bedste løbeudstrækninger
Glem ikke mobilitetsøvelserne, inden du begiver dig ud på dagens løbetur. Her er Charlotte Kallas tre yndlingsstræk!
Mellem maj og november skifter Charlotte Kalla langrendsskiene ud med løbesko. Der findes mange tips til, hvordan du kan løbe hurtigere og effektivisere din træning, så du får hurtige resultater. En simpel ting, som giver en øjeblikkelig effekt og er guld værd for kroppen, men som mange overser, er at varme ordentligt op inden løbeturen.
Charlotte Kalla starter som regel sin morgen- eller session med et par mobilitetsøvelser for at åbne op for hofter og bryst.
- "Som langrendsløber arbejder jeg meget foroverbøjet, hvilket også er en stilling, som mange har i deres hverdag, når de sidder foran computeren. Derfor er det både rart og vigtigt at arbejde med de stabiliserende muskler i ryggen og strække ud i bevægelighed. Samtidig er det vigtigt at åbne op i hofterne, inden man tager ud at løbe," siger Charlotte Kalla.
Se Charlotte Kallas tre strækøvelser, der er perfekte at lave, inden du løber en tur, nedenfor.
Øvelse 1: Firbenets stilling
Gør sådan her: Knæl på jorden. Tag derefter et stort skridt fremad med det ene ben, og skub dig fremad med fokus fra hoften, indtil du når en position, hvor den strækker. Samtidig fører du overkroppen frem og sigter mod at sætte underarmene i jorden på indersiden af din forreste fod. Kom op med overkroppen igen, og gentag øvelsen. Skift derefter ben.
Husk: at skubbe hofterne fremad, før du starter øvelsen.
Øvelse 2: Knæbøjninger med hofteåbner
Sådan gør du: Stå med fødderne samlet. Træd to fodlængder frem med den ene fod. Drej derefter foden en kvart omgang udad, og gå yderligere to fodlængder, denne gang til siden. Du er nu nået til øvelsens startposition. Lav tre squats, den første med overkroppen vendt fremad, den anden med overkroppen vendt mod højre og den tredje med overkroppen vendt mod venstre. Gentag øvelsen yderligere fire gange, inden du skifter ben.
Husk: Dine øjne og din overkrop skal være i en lige linje, så når du drejer din overkrop mod venstre, skal dine øjne gøre det samme. Stræb efter en lige kropsholdning.
Øvelse 3: Squats på væggen
Gør sådan her: Stå med fødderne i hoftebreddes afstand foran en væg med front mod væggen. Afstanden til væggenras afhænger af, hvor bevægelig din brysthvirvelsøjle er. Stræk armene lige op, og gå så langsomt ned i en squat, uden at armene rører væggen. Dette er en øvelse, hvor du hurtigt vil kunne se dine fremskridt ved at kunne bevæge dig tættere og tættere på væggen.
Husk på det: Spænd i maven, hold ryggen ret og skub knæene ud i samme retning som fødderne. Kroppen skal gå lige ned og op, uden at overkroppen falder forover.
CHARLOTTE KALLA HAR PÅ: Tøj og sko fra Craft
FOTO : Lisa Kronander/Craft
LÆS MERE: Charlotte Kalla: Topform til Tjejmilen
LÆS MERE: Charlotte Kallas tricks til at gøre løbeturen lettere
