Charlotte Kallas knep som gør löpningen lättare

Er det motiverende at få løbet? Her er tankeknepen fra Charlotte Kalla, som får dig til at ville snöra på dig löparskorna på studs.

Charlotte Kalla behøver ingen nærmere præsentation. Men faktum er, at hun ikke bare er grym på skidor. Hun springer meget også under årets varmare måneder.

- Omkring 40 procent af min træningstid fra maj til november er løbetid. Jag älskar friheten och enkelheten med löpningen, säger Charlotte Kalla när vi träffar henne.

At springa på en snårig stig i skogen där hon måste fokusera på varje fotsteg är en höjdare för Charlotte Kalla.

Under skidsäsongen kan hon längta efter fartkänslan och till att springa i skogen på våren när stigarna tinar fram och hon måste planera varje fotsteg bland stenar och rötter. Lika härligt tycker hon att det är att springa i fjällen, där hon dras till toppar och känner sig stark när hon springer uppför och får ta i, för att belönas av en härlig utsikt och sedan få släppa på och springa utför.

- Den bedste måde at opdage et nyt sted på er at snuse til løvskove og springvand. Jeg var præcis i London, og han var supergod til at springe fra plads til plads. Egentlig er jeg ikke så god til at læse kort, men jeg plejer at have selskab af orientere og så bliver træningen sjukt effektiv!

Et forslag til at få sig selv til at springe ud og opdage nye steder eller genopdage gamle er noget, der vækker glæde i Charlotte Kalla.

- Når jeg åker skidor måste jag vara så fokuserad, men löpningen är spännande och kul på ett annat sätt. Det er en fantastisk måde at komme rundt på, og man kan reflektere og tale om alt det, der er muligt under tiden, man springer.

For at få til en så bra löpning som möjligt brukar Charlotte Kalla tänka på att sträcka på sig och ha en stolt hållning, som att någon drar henne från hjässan och uppåt.

- Jag springer ganska långsamt, joggar och lufsar fram, eftersom jag vill åt distansträningen. Da springer jeg ikke så snyggt. När jag kör intervallpass däremot tänker jag på att landa på framfoten och ha ett sträck i höften. Men som längdskidåkare behöver jag hålla nere tempot och fokusera på mängdträning.

At löpning är fysiskt krävande för hela kroppen, speciellt benen men även bålen får en omgång i ojämn terräng, vilket gör att det ibland är lite tufft att springa. Charlotte Kallas bedste tankeknep er at då vara så närvarande hon kan och inte stressa in i passet.

- Ta på dig löparkläderna som om det vore första gången du klädde på dig. Gør det med så mange aktive synder som muligt. Vær opmærksom, når du tænker på dine bevægelser, og hvordan rosetterne ser ud. Det giver dig en større ro, når du skal ud og træne, i stedet for at du bare slænger dig ud og bockar af passet uden en tanke på hvad du vil få ud af det.

Emelie Forsberg er Charlotte Kallas foretrukne billede. "Hon är en inspirationskälla som verkar trivas med sin livsstil som löpare."

Et godt tip er, at du i stedet bestemmer dig, før du giver dig i kast med, hvad du skal gøre præcist. Hvor langt skal du springe? Hvad skal du tænke lidt ekstra på? Måske kan du i nogen periode tænke på en teknisk detalje? Kan du evaluere hvert interval lidt hurtigt, før det er dags for næste? Er alle synder med dig?

- En øvelse jeg kører iblandt er at øve på at tage i alt som sker runtomkring. Så kan jeg f.eks. fokusere på at høre og forsøge at høre det, som er langt væk, som fågelkvitter, eller det, som er tæt på, som fotsteg og det, som er supernært, som mit andetag. Sedan byter jag till ett annat sinne och fokuserar på det. Det går også at gøre ved andre lejligheder end bare under løb, og øvelsen gør, at det, du holder på med, bliver mere givande og effektivt i stedet for at du hamnar i ett multitaskande.

Tro det eller ej men ibland hamnar även Charlotte Kalla i svackor där träningen inte känns så lockande. Så ser vi frem til at træne i morgen, hvilket gør hende glad for at træne også senere på dagen. Et andet tip fra hende er at være lidt mere kortsiktig.

- Jeg sænker ribben og krav for stunden og forsøger deala med mig selv. Hvis jeg tager mig sammen, spiser jeg frokost, når jeg kommer tilbage, og derefter bestemmer jeg ikke så meget mere end så. Jag försöker släppa oro för vad som ska hända sen, för ofta är det inte själva löpningen som känns jobbig utan bara det att ta sig till andra sidan där det finns andra beslut jag måste fatta som jag kanske är osäker kring. Det kan gøre det jobigt at komme i gang med dagen eller træningen. Men jeg ved med mig selv, at hvis jeg bare går i gang, så er jeg ikke så arbejdsom i slutändan.

Ett annat tips hon har för dig som har svårt att ta dig ut är att stämma träff med en kompis.

- Hvis du har en person, som står og venter på dig med løparskorna knutna blir det enklare att komma ut, eftersom du inte vill svika någon annan bara för att din latmask gör sig påmind!

CHARLOTTE KALLA HAR PÅ SIG: Kläder och skor från Craft: Linne HÄR, t-shirt HÄR, kortärmad vindjacka HÄR, shorts (helsvarta) HÄR, skor HÄR och strumpor HÄR.

FOTO: Lisa Kronander/Craft

LÄS MER: Charlotte Kalla tipsar: De bedste øvelser til bålen

LÄS MER: Charlotte Kalla: Så finder du konkurrenceinstinkten