Que vous soyez un yogi semi-débutant ou expérimenté, vous bénéficiez des avantages des blocs de yoga. La professeure de yoga Janna Wellander vous montre cinq exercices qui vous feront aimer cet outil pratique.
For yogaprofessor Janna Wellander er yogablokken, som er en meget letvægtsmousse, en naturlig del af hendes yogapraksis. Hun bruger blokke til hver yogasession.
- Du kan gøre meget mere med en position, hvis du har blokke til yoga. Du kan i det hele taget bruge dem til at vinde kraft. Pour la salutation au soleil, c'est très cool d'avoir le bloc entre les cuisses, assez haut. Cela vous permet de descendre plus en avant et de vous stabiliser, et donc de ne pas bloquer les articulations. Quand j'ai le bloc en place, je sens que je ne réagis pas de manière excessive, dit Janna Wellander, qui blogue sur son site web Jannasyoga.se.
Et eksempel på, hvad en yogablok kan ligne.
Men hun understreger, at yogablokkene ikke er andet end et redskab til at lære musklerne at udføre visse bevægelser.
- Si je fais la salutation au soleil, je peux avoir des sensations dans les lombaires. C'est à ce moment que je commence à utiliser le bloc.
Kan jeg bruge en yogablok, selv om jeg er nybegynder?
- Oui, alors vous en avez encore plus besoin! Pour commencer à les utiliser, je vous recommande de tester. Det er ikke farligt at bruge yogablokke, og du kan ikke blæse dig, hvis du tester. Se på Google, hvordan andre bruger eller hyppigt bruger en yogaklasse " Iyengar ", som er en form for yoga, hvor mange yogablokke og andre værktøjer bruges.
Combien de blocs de yoga devrais-je acheter ?
- Køb to blokke, for at have en under hvert hoved.
Cinq exercices avec des blocs de yoga
1. Løft og styrk knoglerne med blokke
- Placez vos mains sur un deux blocs et obtenez un étirement du triceps ainsi que l'ouverture des épaules. N'oubliez pas de baisser les triceps par terre, siger Janna Wellander. Alle fotos : Janna Wellander.
- La position du dauphin vous permet de placer un bloc entre les mains et d'appuyer le côté des mains ou les paumes contre le bloc. Dette engagerer bras, épaules og le long des côtés supérieurs du corps, y compris le serratus antérieur. C'est bon pour renforcer toutes les inversions et c'est aussi une position d'ouverture des épaules.
2. Le bloc comme support en position debout
-Meget godt, hvis du ikke når solen, og selv hvis du gør det, er det godt at tage støtten fra en blok. Cela peut donner plus de mouvement dans le haut du corps lorsque vous avez quelque chose à sur quoi vous appuyer. Vær opmærksom på, at det ikke er for at "sætte sig fast" i blokken og ikke forringe skulderens artikulation.
3. Drejes indad i skørterne og udad
- Hvis du har tendens til at trække for meget på genoux en position assise, il est agréable d'avoir un bloc juste en dessous de l'articulation. Det er også en fordel at placere en oreiller eller en afdækning under sædet for at opnå en hældning af bækkenet mod forenden. En position papillon, vous pouvez avoir les blocs sous les cuisses à différents niveaux. Musklerne kan lettere afstødes, når de har støtte, og det konjugerende væv kan løsnes. Du kan også lægge en pude eller en oreillers under dine ben.
4. En smuk aflastning af bunden
- Placez le bloc juste en dessous de la jambe croisée. La partie dure juste au-dessus du coccyx, avant que les vertèbres ne commencent. Hvis du lægger dine ben ned mod loftet og skubber den nederste del af jamben ned mod blokken, bør den føles stabil, uden at du behøver at balancere eller spænde meget i mavemusklerne. Derefter skal du placere dine fødder på gulvet lidt forskudt og lade dine genoux trykke den ene mod den anden. C'est très bien pour le bas de mon dos, mais ça ne marche pas pour tout le monde. Test og udforsk. En god variant består i at placere benene mod muren og placere blokken eller en travers på samme sted, under korsbenet.
5. Merveilleuse ouverture de la poitrine et des épaules
- Placez un bloc juste en dessous de la partie inférieure des omoplates. L'autre sous sa tête.
- Placer blokkene i den højde, der passer bedst til dos og cou. Du skal kunne holde dig i positionen og ikke blæse.
- For endnu mere komfort kan du tage en travers og, hvis du vil, blokkene i samme position. Her kan det parasympatiske nervesystem tage relæet.
LIRE EN SUITE : 6 yogapositioner til at få styr på dine håndled
