Er du bange for, at du ikke træner, mens du er på ferie? Er du bange for at miste din fysiske form, hvis du har nogle svage uger? Nu giver træner Alice Fagrell et bud på, hvorfor det er vigtigt med restitutions- og hvileperioder!
Vi lever i en verden, hvor folk bliver mere og mere bevidste om månen, om vigtigheden af at træne for den mentale sundhed og om tilgængeligheden af træningsprogrammer og kostplaner, der kan klares med et klik på telefonen. Er det bare en overdrivelse?- J'ai remarqué l'énorme anxiété que les gens peuvent ressentir quand'ils ne font pas d'exercice un jour, ils ont vraiment l'intention de le faire, sagde Alice Fagrell, physiologiste en nutrition et physiologiste, og fortsætter:
- Folk er vilde med at træne! Det er nu tid til at sige farvel. C'est un très bon sujet à éclairer.
Hvorfor skulle jeg have en konferencedag?
- Der er to fordele, vi kan begynde med den fysiologiske fordel - at musklerne har brug for at restituere. Il y a un repos long et court, vous obtenez un court repos entre les exercices pendant la séance et le long repos a lieu après la séance pour quelque chose de quelques heures à plusieurs jours, forklarer Alice Fagrell og fortsætter :
- Nous devons recharger physiologiquement les muscles. Når du laver en øvelse, nedbryder du musklerne og siger til kroppen, at den skal være bedre næste gang. Le corps a alors besoin d'énergie et de récupération pour pouvoir évoluer vers une meilleure version. Vous irez mieux, à condition de vous reposer. Bien sûr, cela dépend du niveau auquel vous vous entraînez, individuellement et de l'âge, si je suis nouveau, je dois me reposer davantage. Men hele verden burde have nogle kongedage.
Hvad er den anden fordel ved at have en kongedag?
- Den psykologiske gevinst, nemlig nervesystemet i hjernen. Hvis du laver tunge dødløft, har du brugt din hjerne, ligesom når du laver en test, og når du derefter laver en manøvre. Når du bruger store muskler, skal du blot trykke på hjernen. Cela s'applique à l'entraînement à haute intensité où vous fatiguez le cerveau plus que lorsque vous courez, par exemple, ce qui est plutôt bon pour la tête, dit Alice Fagrell et continue :
- C'est pour cette raison que vous pouvez vous baigner et vous fatiguer après un entraînement de haute intensité. Derefter har du spændt nervesystemet og har brug for at hvile dig.
La fysiolog, træner og ernæringsekspert Alice Fagrell, som du kan finde på Instagram under navnet @ sprallice, eller via webstedet Sprallice, har en sund holdning til træning med en blanding af træning, restitution og regime.
HVAD SKER DER, HVIS JEG SAUTER MINE JOURS DE REPOS?
- Nous nous décomposons et ne nous améliorons pas. La courbe qui devrait être vers le haut, vers le bas, puis vers le haut ne descendra que progressivement si vous ne récupérez pas, dit Alice Fagrell et continue :
- Nous sommes fatigués et pires, et à la fin nous pouvons aussi nous blesser. Det er på grund af slid, det er fordi, vi mister vores koncentration på grund af træthed, og vi bliver dårlige. Der er også andre ting, som at vi sover mindre godt, fordi vi bliver mere stressede af at træne.
Hvor mange hviledage har jeg brug for om ugen?
- 1-2 dage for dem, der træner meget, tror jeg. Lav øvelsen i maksimalt tre dage i træk, og hvil dig så. Cela dit, vous pouvez toujours vous entraîner plusieurs sessions par semaine. Je conduis entre 8 et 10 séances par semaine, mais j'ai encore 1 à 2 jours de repos. Mon conseil est de plutôt organiser plusieurs séances en une journée plutôt que de m'entraîner tous les jours de la semaine.
Kan jeg lave yoga en hviledag, eller skal jeg hvile mig helt?
- Det er acceptabelt at dyrke yoga, hvis det er i en mere let form, eller at gå en tur. Men det bør ikke være en lang gåtur. L'idée d'un jour de repos est que vous ne devriez pas avoir peur de brûler quelque chose. Jeg dyrker CrossFit, og jeg går normalt en tur eller laver motion i løbet af mine hviledage.
Nogle mennesker kan få panik, hvis de ikke har tid til at træne så ofte, som de ønsker, med hvilken hastighed skal jeg så træne?
- Det er helt sikkert individuelt. Men du kan opretholde den nuværende tilstand, hvis du opnår din maksimale hjertefrekvens en gang om ugen ved f.eks. at udføre dosintervaller eller burpees. Men hvor lang tid, du kan bruge på det, varierer fra person til person. Det er også godt at vide, om du har en periode, hvor du ikke har tid til at træne så ofte.
À quelle vitesse dois-je perdre de la force sans m'entraîner ?
- To uger uden træning, du gør det godt! Derefter bliver du stærkere, fordi kroppen er i stand til at komme sig igen. Après cela, vous commencez à perdre un peu, mais très peu. On dit souvent que plus vous êtes loin de l'entraînement, plus il faut de temps pour le récupérer, dit Alice Fagrell et ajoute :
- Je pense que vous devriez le voir comme une super compensation pour le corps où il a vraiment le temps de se reposer et de se ressourcer !
ACHETEZ ICI : Notre large gamme de chaussures d'entraînement
LIRE LA SUITE : Meilleur test : les accessoires qui adoucissent le corps
