Det er aldrig for sent at begynde at løbe, selv hvis du har overskredet 30, 40, 50 eller en anden linje. Voici les conseils astucieux de l'entraîneur de course à pied, qui aident à la fois le corps et le front.
Les enfants adorent courir, cependant, les adultes peuvent avoir plus de mal à courir. Men hvis du er midt i livet, er det ikke for sent at blive forelsket i banen - det er nok at være lidt mere intelligent, end da du var ung.
Qu'est-ce qui est différent quand on commence à courir quand on est adulte quand on est plus jeune ?
- La grande différence est généralement que vous venez d'une longue période d'inactivité et que vous avez ruiné votre schéma de mouvement naturel. Jeg håber, at børn og unge har en god base i friluftsspil og skolesport. Si vous êtes assis sur une chaise de bureau depuis 20 ans, le corps est souvent plus ou moins une épave en termes de physique et de coordination, vous devez donc être un peu plus prudent, explique le coach de course expérimenté Marcus Nilsson, qui a écrit le livre Löpträning mitt i livet (Entraînement en cours d'exécution au milieu de la vie).
På hvilken måde har kroppen været berørt?
- Par exemple, il y a souvent un manque de force et de contact avec les muscles du corset du torse qui vous donne une bonne posture et qui vous aide dans la course. Il faut du temps pour réparer ces dommages. Du genfinder det nemt i et kursus, og netop manglen på kraft, koordination og afslapning kan medføre en risiko for skader, der er mere høj end hos et barn.
Hvad er det bedste første skridt at tage, hvis du har lyst til at komme i gang igen?
- Réfléchissez à la raison pour laquelle vous voulez commencer à courir et n'hésitez pas à écrire les pensées que vous proposez et à les conserver pour plus tard afin de vous rappeler quand elles seront reçues. Parce que ça va. Même pour moi qui cours depuis 40 ans, cela prend quelques jours et je dois me rappeler ce que je veux et que dans 99 % des cas, il est évident que je cours quand je suis sorti.
Med hvad skal jeg supplere kurset til træning til en alder mûr?
- Par-dessus tout, la course doit être combinée avec un entraînement en force et en mobilité. La plupart des gens doivent entraîner la force du tronc et obtenir une meilleure mobilité dans la région de la hanche. Personnellement, je lance un petit programme de force et de mobilité pour la prévention des blessures presque tous les soirs devant la télévision. Selv om jeg har undervist i mange år, er min dag i sengen især ødelæggende for hanchernes mobilitet.
Kan du give nogle råd om, hvad jeg kan gøre for at opnå noget?
- Un entraînement circulaire régulier et honnête peut être un excellent complément! Cykling, naturoplevelser og skiløb udgør et andet godt alternativ. C'est un entraînement plus doux que la course. Desuden, jo mere du varierer i kurset, jo mindre har du brug for supplement. N'hésitez pas à courir dans les bois sur de petits sentiers, vous obtenez donc beaucoup de force et de coordination gratuitement et vous réduisez le risque de blessure lorsque aucune n'est pas la même. Det er ikke tilfældigt, hvis orienteringsfolkene er meget hurtige.
Hvis kroppen mod enhver forventning er på toppen, udelukker det ikke, at det kan være lidt hårdt mentalt at løbe. Har du nogle råd til den, der sammenligner sin dagsform med en anden tid, hvor formen var bedre?
- Oubliez tout ce que vous avez fait avant! Det er ikke fordi, du har haft sværere ved at brodere dine tænder, da du var lille, end du har gode tænder nu, hvis du har ignoreret brodering af tænder, siden du var 19 år. C'est la même chose que votre forme générale. Tænk som dette: Når du tænker på din alder, hvor vil du så komme hen? Vous pouvez obtenir d'excellents résultats même en tant que personne d'âge mûr, mais vous n'avez plus 19 ans et vous devez probablement entraîner un peu différemment. Sammenlign dig med det, du er i gang med her og nu, men sammenlign dig ikke med det sted, hvor du var før. Derefter kan du måle fremskridtene og glæde dig i stedet for at glæde dig over det forgangne. Regardez devant!
Marcus Nilsson blogger på banen som "MaraMackan". Foto: Goran Edenro
De 6 bedste råd fra eksperten - tænk dig om, hvis du vil begynde at gå på kursus som voksen og uden forudgående træning
1. Hvad er formålet?- Pensez à ce que votre objectif est avec la course et lorsque vous l'atteignez, évaluez le caractère raisonnable de l'objectif, puis réfléchissez un peu.
2. Begynd med dig selv og med en anden person.
- Vous pouvez qu'influencer vous-même. Vos objectifs sont exactement les vôtres et fixés en fonction de ce que vous voulez et de ce que vous avez pour les conditions. Ignorer det, som hele verden gør.
3. Find en kursusstruktur, der passer til dig.
- En god begyndelse kan være at bruge en programmering, dvs. et program, der er under udførelse, som giver dig en struktur i din opstart, som Couch25k, der hjælper dig i din opstart indtil 5 kilometer på nogle måneder.
Hvis jeg tror, at det virker kompliceret?
- Så skal det ikke være sværere end at komme ud på en balancegang alle to dage. Variez la course et la marche, ou courez très doucement. Der er ikke noget galt i, at den er lang, eller at du har tilladelse til at holde marchpauser.
4. Vær tålmodig.
- Rom er ikke bygget på én dag, og det er du heller ikke. Quel que soit l'objectif final, il n'y a pas de raccourcis. Selv om det virker lidt modigt i starten, opnår du en bedre fysisk form relativt hurtigt, og det er i det øjeblik, at billederne begynder at dukke op.
Expliquer?
- Musklerne udvikler ikke deres udholdenhed så hurtigt, som den fysiske form kommer, derfor er din crâne alt andet lige bedre end din muskulære status. Derefter skal du måske løbe mindre, end du vil, for at undgå skader.
En klassiker.
- Cela ne s'arrête pas là, car les muscles, à leur tour, deviennent plus durables plus rapidement que les articulations et les tendons. Har du allerede hørt om problemer med périostite eller betændelse i akillessenen? Det er en hurtig skade for nybegyndere, så selv om det er godt for øjeblikket, kan det være en fejl at øge hastigheden eller længden af træningen.
Hvad betyder det i praksis?
- Hvis du har løbet 5 til 10 kilometer 3 gange om ugen, så skal du have tålmodighed til at blive hængende et stykke tid. Dépêchez-vous lentement, la continuité est plus importante que toute autre chose.
5. Courez avec de bonnes chaussures de course.
- Køb noget, der er behageligt at bære! Dog kan dette hjælpe med at teste lidt fødder, der er blevet sat under udførelse, på græs eller enhver anden overflade, der er behagelig for at få dig til ikke at sætte din fod foran din krop, men under din krop.
6 Obtenez un partenaire dans le crime.
- Trouvez un colistier qui a le même niveau d'ambition que vous ou qui agit pour partager des concepts d'idées pour discuter vos étapes de course. Votre partenaire ou vos collègues de travail apprennent à se lasser d'un coureur nouvellement enregistré.
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