Hvis du har ondt i ballen, har du måske pådraget dig en muskelbristning. Her er kiropraktorens bedste råd.
Hvis du får et slag på musklen, når du ligger eller træner, kan det have flere årsager og fremkalde alvorlige sygdomme som en muskelbristning eller en forstrækning af bindevævet mellem den dybe og den overfladiske muskulatur i musklen. Cela peut se révéler être dans une douleur aiguë incroyablement forte. La chiropraticienne Karna Wibergh ici nous aidera à comprendre ce que c'est vraiment.
-- Un cas de patient classique est un homme qui était auparavant très actif dans un sport ou une course à pied, puis reprend le sport après 20 ans et sans jouer au tennis, au badminton, au football ou à la course à pied, explique Karna Wibergh, qui en plus du chiropraticien travaille en tant qu'entraîneur et coach mental sur WorldClass, une salle de sport à Västerås (une ville en Suède)
Det, folk ofte mener, når de siger, at de er blevet ramt af charabia, er, at de har fået en fibersprængning eller en mikroruptur, dvs. at visse muskelfibre i låret er blevet løsnet.
- Cela se produit parce que la musculature du mollet n'est pas aussi succincte qu'elle l'était autrefois ou que vous n'êtes pas formé au type de souche auquel vous le soumettez.
ACHETEZ ICI : Les équipements de la protection de Rehband
En muskel er sammensat af mange små fibre, der kaldes muskelfibre, og som tilsammen danner det, man kalder en muskuløs ventre. Hvis hele musklen går i stykker, går støtten i stykker, men det er muligt, at kun nogle af fibrene går i stykker, og at de ender med at bevæge sig sammen. Problemet er, at de bevæger sig sammen på en måde, der skaber et cicatricielt væv, som reducerer musklernes elasticitet.
- Hvis du allerede har haft problemer med musklen, og hvis du har små cicatricielle væv. Hvis en muskel er reduceret på en eller anden måde, selv hvis det kun drejer sig om visse muskelfibre, har den en nedsat elasticitet og modstandskraft. Hvis du ikke har en chance, kan en stor del af fibrene eksplodere, og du kan næsten føle en fosse i mollet.
Donc, la cause la plus courante de ce qu'on appelle rupture musculaire est une charge directe élevée et que la douleur survient comme un éclair de ciel clair. Il existe également des variantes où vous surchargez le mollet pendant une période prolongée, ce qui finit par entraîner des blessures.
- La surcharge se sent souvent comme une douleur au mollet lorsque vous courez, par exemple. Ignorant cette douleur et cette irritation des muscles et courant de toute façon, cela peut entraîner une blessure aiguë qui donne l'impression que quelqu'un insère un couteau dans le mollet.
Karna Wibergh har mange kunder, der har brug for hjælp til at løse problemer med douloureuses. C'est son travail de découvrir ce qui s'est réellement passé.
Hvis du ikke ved, hvad du skal gøre, tror Karna Wibergh, at du vil bede om hjælp. Souvent er det soulagement, der er relevant i de første dage, men efter det kan du begynde med forskellige behandlinger og genoptræning.
En tant que chiropraticien, je peux regarder l'ensemble après une blessure. Behandlingen af ryggen og bækkenet består i at skabe gode betingelser for nervesignalerne og immunsystemet for at forebygge en blodprop. Jeg giver også råd om, hvordan en person kan rehabilitere sin sygdom. Je vous recommande principalement de rechercher un chiropraticien ou un naprapath qui peut vous aider à voir que toute la chaîne d'opérations fonctionne de manière optimale. Fysioterapeuter med en facilitatoruddannelse OMT (Open Mindfulness Training) kan også behandle din ryg og dit bassin, og kvalificerede trænere kan med garanti hjælpe dig med genoptræningsøvelser.
Ensuite, vous vous occupez d'une rupture au mollet
Fase 1 : La phase aiguë
Comment ça se sent ? La douleur est généralement aiguë et peut ressembler à un coup de couteau dans le mollet ou à une douleur aiguë. I den forbindelse er det ofte svært at støtte syltetøjet korrekt.
Hvad skal jeg gøre? Afbryd straks det, du gør, og pak det ind i en elastisk hinde for at reducere væske. Enfluen produceres mellem 30 sekunder og to minutter efter ulykken, så det er vigtigt at være hurtig for at minimere enfluen efter en skade. Hvis blodforgiftning ikke bliver så vigtig, er genoptræning og tilbagevenden til træning og aktivitet ofte mere hurtig.
Hvordan kan jeg gøre tingene korrekt? Serrez la laisse pour obtenir presque des caillots sanguins (80 % de l'élasticité). Allongez-vous et mettez votre jambe en position haute. Den skal være godt oprullet, men hvis du ikke kan se dine øjne, kan du se lidt af det på pladen. Allégez le bandage après 15 à 20 minutes avant de répéter le processus et enrouler à nouveau aussi fort. Løsn bandagen en anden gang også efter 20 minutter, og soulager med en elasticitet på 50 % og behold bandagen resten af aftenen.
Fase 2: Mobilitet og fleksibilitet
Gardez votre jambe en position haute aussi souvent que possible pour réduire l'enflure. Dormez avec un oreiller sous votre pied et asseyez-vous avec votre jambe sur un tabouret ou similaire. Fordi du svækker syltetøjet efter et brud, reducerer du også funktionen og mobiliteten, fordi du ikke kan støde mollet på samme måde. Ensuite, il est important de maintenir le mouvement en effectuant des exercices de mouvement dans une position soulagée.
# 1. Massez-vous mollet | 2-3 minutes
Begynd at massere mollet vous-même en faisant rouler, par exemple, un rouleau à pâtisserie ou un balai de haut en bas du mollet. Évitez de rouler sur la partie squelette à l'avant du membre.
# 2. Rotation du pied | quelques fois / jour
Se dig for med de venstre ben. Begynd at dreje din fod fremad og bagud i et langsomt tempo. Placer derefter foden rundt. Supprimez vraiment les mouvements autant que vous le pouvez.
# 3. Rotation avec le pied et une bande élastique | 1-2 fois / jour
Après quelques jours, vous pouvez exécuter l'exercice avec une bande élastique pour obtenir plus de résistance, c'est-à-dire que vous augmentez progressivement la charge sur le muscle. Læg en elastik under din fod og hold yderpunkterne med dine hænder. Lav de samme bevægelser som i den foregående øvelse.
# 4. Suspensions aux orteils avec une / deux jambes | 12-15 répétitions x 3
Lorsque vous pouvez charger au mollet, il est bon de démarrer la fonction en effectuant un soulèvement des orteils. Hold dig på en stol med dine tæer på stolens kant. Gå derefter helt ned til fødderne med de to fødder, og sænk dine fødder så dybt som muligt.
La hvis trykket skal være mindre på den store og den lange del, skal trykket være på den lille del, hvis du belaster foden forkert, hvilket betyder, at kroppen kompenserer for din skade.
Du justerer selv højden og dybden af din soulèvement des orteils. Et godt råd er at begynde med en let og kort bevægelse af orgelet, før du øger amplituden af bevægelserne. Comme il étire simultanément le mollet, il est important d'être prudent.
Lorsque vous pouvez soulever les orteils avec les deux jambes, vous pouvez monter dans un soulèvement des orteils avec les deux pieds, soulever la jambe saine et la maintenir en l'air pendant que vous descendez des orteils sur une jambe.
# 5. Suspension aux orteils avec genoux plier | 12-15 répétitions x 3
Gør et løft af orteils nøjagtigt på samme måde som i den foregående øvelse, men denne gang skal du beholde artikulationen af genou pliée i hele øvelsens længde.
LIRE PLUS : Masser les éperons de talon avec Hypersphere
LIRE AUSSI : Hvordan mindskes en muskelforlængelse?
ACHETEZ ICI : Notre gamme complète de chaussures de course
