Træning med høj intensitet er både vanskelig og effektiv. Voici ce que vous pouvez faire pour maximiser vos entraînements ? Træner Pischa Strindstedt ved det!
Træning med høj intensitet som HIIT er baseret på, at du konstant er mellem 85 og 100 procent af din maksimale hjertefrekvens, når du træner. Det giver en god effekt på både fysisk form og kraft og er stærkt anbefalet af mange mennesker i verden. En af dem, der elsker denne træningsform, er supercoachen Pischa Strindstedt, som er leder af sportshallen Wörkout i Stockholm.
I 2016 blev hun udnævnt til årets træner, men hun er også kendt fra tv-programmet Biggest Loser, hvor hun i øjeblikket er træner for det andet efterfølgende år. La i sidste uge udgav hun sin første bog, som hun skrev sammen med forfatteren Åsa Bonellimed, Wörkout : difficile, mais ludique.
Le livre se concentre sur la forme d'entraînement à haute intensité que Pischa Stindstedt dirige lui-même dans sa salle de sport et peut être comparé à un type d'arts martiaux. I bogen finder du både råd om øvelser, træning og hvordan du træner for at maksimere din træning. Il y a surtout deux choses auxquelles vous pouvez penser un peu plus pour amener votre entraînement à un nouveau niveau, la première est de former votre force de base.
- Ce que nous avons remarqué, c'est que les pratiquants obtiennent davantage d'entraînement à haute intensité s'ils entraînent d'abord la force de base. Vous commencez donc une séance d'entraînement avec un exercice intense, comme le lever du sol, que vous tournez ensuite avec un exercice légèrement plus léger et plus intense avec le même genre de mouvements, comme une balançoire de kettlebell, dit Pischa Strindstedt.
Hun mener selv, at force de base som en af nøglerne til træning med høj intensitet ikke er noget nyt eller unikt, men giver meget gode resultater til alle dem, der følger den. Men at blive en rigtig professionel kræver også en generel uddannelse og en knowhow.
- Hvis du kan gøre mere ved din egen krop og er mere ærlig over for dig selv, vil du udvikle dig mere. Du skal spørge "hvordan er jeg?" og så fortsætte med de kundskaber, du har. Især i dag, hvor der er mange elitesportsfolk, der søger alle mulige forskellige resultater. Det gør det endnu vigtigere at være lidt klog og ikke kun lytte til alt, men også at tænke. Même nous qui travaillons avec la formation devons intensifier nos efforts.
Åsa Bonellimed og Pischa Strindstedt er relevante med bogen Wörkout : dur, mais ludique. Foto: privat.
Outre le fait que la connaissance est nécessaire pour la connaissance, Pischa Strindstedt croit également fermement que c'est l'une des choses qui peut le plus inspirer.
- Je pense que la connaissance motive. Plus vous en apprenez et en savez sur la forme d'exercice que vous aimez, plus ce sera amusant. Når træningen så bliver mere rutinepræget, ruller balancen allerede, og det bliver lettere at gå over til en anden.
I bogen Wörkout er der QR-koder, som via en mobiltelefon eller en tablet giver adgang til videoer, hvor du kan se, hvordan hver øvelse skal udføres - alt sammen for at sænke indgangsbarrieren til træning af høj intensitet.
- Du har ikke brug for at begrænse med superkrav eller at opnå, hvad du ikke kan. Peu importe votre niveau ou votre expérience. Je peux effectuer ces séances d'entraînement avec quelqu'un de 50+. Jeg håber, at jeg kan give flere mennesker den tillid, der er nødvendig for at teste en træning, der er mere intens.
LIRE PLUS : Træning ihjemmet for hele kroppen
