Hvis du lider af en muskelforlængelse eller en muskelforsnævring, er det vigtigt, at du er opmærksom på at minimere skader og restitutionstid. Her er de mest effektive råd om naprapat.
L'élongation musculaire ou la déchirure musculaire sont des blessures fréquentes chez les sportifs. Disse douleurs svarer til l'élongation traumatique d'un muscle avec la destruction d'une ou plusieurs fibres musculaires, responsable d'un léger saignement interne. Antallet af ødelagte muskelfibre bestemmer omfanget af skaden og tiden til restitution.
>> For at hjælpe din krop med at komme sig, kan du se alle vores massageruller
- Muskelforlængelser opstår på grund af en for intens muskelforlængelse, der overskrider grænsen for muskelelasticitet. Det sker ofte i forbindelse med eksplosive fysiske aktiviteter eller gentagne bevægelser, som f.eks. løb på tå, forklarer Mathias Neeraas, naprapat hos Resultat Naprapat.
Juste après le Nouvel An, nombreux sont ceux qui souffrent d'élongations musculaires, car le corps subit une augmentation soudaine de l'effort physique après une longue période d'inactivité .
- For at undgå denne type skade, skal du gradvist genoptage træningen, og du må ikke brænde noget. Når du er mindre aktiv, affaibler musklerne, hvilket kan være årsag til muskelforlængelser eller muskelafskalninger.
I tilfælde af akillære muskelforlængelser skal du anvende protokollen PRICE. La første ting at gøre er at afbryde alle fysiske aktiviteter øjeblikkeligt! Du kan derefter lave en omsnøring af den bløde del for at reducere de indre spændinger og minimere genoptræningstiden. Anvend glas for at begrænse øjet (men placer ikke glas direkte i bandagen, det forværrer kompressionen). Enfin, maintenez le membre blessé en position surélevée pour diminuer l'inflammation.
Mange personer, der lider af en forstrækning, har tendens til at ligge på dette sted flere gange. Hvis du går bagud i dit køkken, risikerer du at forværre betændelsen. Pour prévenir les risques de rechute, il est important de continuer les exercices de renforcement des ischio-jambiers, après la guérison de l'élongation.
- Det er vigtigt at styrke de svage områder. L'exercice Nordic Hamstring s'est révélé très efficace dans la prévention des lésions des ischio-jambiers
La musculation de la zone blessée ne suffit pas. Hvis du jævnligt lider af forstrækninger i den bageste del af køkkenet, kan flere grunde forklare, at denne del er mere følsom. Der kan være tale om en muskel, som ikke arbejder regelmæssigt, hvilket kan forårsage tilbagevendende ischio-jambier. Hvis det er nødvendigt, kan en naprapat hjælpe dig til en komplet genoptræning.
- Naprapaterne kan f.eks. allerede efter tre dage hjælpe med en let massage for at fremskynde foryngelsen. Vi kan også foreslå dig øvelser til at genoptræne forlængelsen hurtigere og styrke musklerne, så du undgår risikoen for tilbagefald. Vi kan også undersøge og forklare baggrunden for disse lidelser, hvis traumet er tilbagevendende.
Følg denne metode, hvis du lider af en muskelforlængelse:
À appliquer directement :
P - Beskyt (Protection)
R - Hvile (Repos)
I - Is (Froid)
C - Kompression (Compression)
E - Forhøjelse (Élévation)
(Læs mere om detaljerne for hver fase ovenfor i artiklen)
Timer 1 - 2:
De første dage efter forlængelsen svarer til en indre muskeludvidelse. Det er derfor vigtigt at stoppe al fysisk anstrengelse, udtrætning og massage af den skadede muskel for ikke at forværre forstrækningen. Lav en strapping de to første dage for at reducere saignementet.
Dag 3 - 5:
Når saignementet er ophørt, kan du gøre en let cirkelbevægelse for at fremskynde guérison. Du kan gå eller cykle med en lav modstand, men du må ikke løbe eller køre.
Jour 5 et après :
Du kan begynde genoptræningen, herunder muskulatur, balance og konditionstræning. Selv hvis du ikke har det dårligt, er det vigtigt at udføre disse genoptræningsøvelser og gradvist genoptage intensiteten af anstrengelsen for at undgå risikoen for tilbagefald.
EN SAVOIR PLUS : Pourquoi vous ne devez pas craquer votre dos vous-mêmes?
