Mange af de mennesker, der dyrker motion, har problemer med knoglerne. Der er næsten lige så mange genusskader, som der er mennesker, men der er nogle gode råd og generelle råd til dig med en skadet genus. Nous avons parlé à la physiothérapeute Maja Pernefeldt.
Verden er forskellig, og det gælder også for genoublødninger. De kan blive behandlet på forskellige måder, og de er ikke alle ens. Men mange af de personer, der har fået en blødende krop, spørger om det samme: Hvad kan jeg gøre og ikke gøre som en øvelse med en blødende krop? Maja Pernefeldt, physiothérapeute, coach personnel et masseuse, vous répond.
Si j'ai une vieille blessure au genou mais que j'ai pu recommencer à faire de l'exercice, et ça fait mal quand je fais du sport - que dois-je faire?
- Cela dépend des dégâts, bien sûr. Mon conseil général est que vous devriez considérer ce que vous avez fait récemment avec votre entraînement et si vous avez changé quelque chose. Er du begyndt at træne mere intensivt, at bære mere tunge byrder eller noget andet? Si vous avez si mal que vous ne pouvez plus vous tenir debout ou marcher, vous devriez contacter un physiothérapeute, dit Maja Pernefeldt et continue :
- Si vous ressentez une douleur intense au genou qui revient à chaque fois, je consulterais un professionnel pour savoir ce qui vous fait mal et faire les bons exercices.
Og hvis det gør ondt efter en træning?
- Cela dépend aussi de quel type de blessure vous avez. La chose la plus importante à garder à l'esprit est que si vous ressentez des douleurs et qu'elles ne disparaissent pas quand vous faites de l'exercice, ou même s'empirent, vous devez arrêter l'exercice. Hvis du har en déchirure, er det generelt douloureux at bruge denne muskel, men hvis du har en muskel surmené eller fatigué qui n'a pas récupéré, la douleur peut diminuer lorsque vous l'utilisez et que le muscle devient chaud.
Findes der en fysisk træning, der generelt fungerer godt, hvis min krop er i dårlig stand?
- Cykling er generelt fremragende, ligesom øvelser i vand. La natation kan ikke være egnet til alle dårlige knogler, men vand kan give en god stabilitet og skabe balance. En fysioterapeut kan give dig et vandtræningsprogram, hvis du er meget plaget af dine gener uden at kende den præcise årsag til smerten.
Er der nogen beskyttelse i tilfælde af en skade?
- Oui, pour fournir plus de chaleur et une meilleure circulation dans les muscles fatigués. Eller for at give dig en ekstra ekstern stimulus, så hjernen kan associere til et behov for at bruge dit gen mere.
Maja Pernefeldt, physiothérapeute et thérapeute de massage, a de nombreuses astuces pour se sortir d'une blessure au genou.
Er valget af sko vigtigt?
- Generelt, når det drejer sig om at løbe og lave fysisk træning, er det en god idé at have sko, der er udstyret med en mere robust semelle med amorti. De reducerer de træk, der går op til genou. Men hvis du bruger mange muskler, eller hvis du laver meget tunge ting, er det vigtigere at have en stabil sko med en pladesål, der holder fast på underlaget.
Hvilken muskelgruppe er vigtigst at træne, hvis man får en knæskade?
- Surtout le dos et le devant des cuisses, et assurez-vous qu'ils interagissent. Men også mollets. De arbejder med bøjning, strækning og stabilisering af genouens led. Les cuisses antérieures ralentissent les mouvements des jambes et si, par exemple, vous êtes faible à l'avant des cuisses, vous ressentirez beaucoup de tension sur la rotule et sur le devant de l'articulation, forklarer Maja Pernefeldt :
- Det er også vigtigt, at du ikke kun koncentrerer dig om det område, hvor du lider. Der er nogle, der har problemer med generne, fordi de f.eks. har meget ustabile chevilles. Ensuite, vous pouvez forcer votre corps et le blesser. Du kan også være affaibli à la hanche, ce qui peut vous amener à trop compenser avec les genoux lors des squats. Det kan også være interessant at kontakte en ekspert for at få tjekket dine bevægelser og se, hvor dine fejl ligger.
LIRE EN SUITE : Commande reprendre le sport après un accouchement
ACHETER ICI : Nos chaussures de course
