Le dos est une grande partie du corps et doit être solide pour que nous puissions faire face à la vie quotidienne, quel que soit votre mode de vie. Comment faire pour retrouver la santé ? La physiothérapeute Maja Pernefeldt vous l'explique.
Beaucoup comprennent l'importance d'un dos solide. Men hvordan får man det? Pourquoi est-il important d'avoir un torse solide lorsque vous voulez une bonne posture, et quels sont les meilleurs exercices pour obtenir un dos musclé ?
- Alle former for træningsøvelser er gode, som f.eks. at løfte en jernstang, øvelser med en vægtstang eller en kettle-bell for at styrke de spændte muskler. Il est également bon faire des exercices comme des traction à la barre fixe et le tirage poitrine, forklarer Maja Pernefeldt, qui est physiothérapeute, masseuse et coach.
Maja forklarer også vigtigheden af at have en neutral krop og hvad det betyder.
- L'important est de vous assurer de ne pas faiblir pendant les exercices. Hold dig i en stabil position, og aktivér dine rygmuskler for at undgå, at du falder sammen. Nogle øvelser, som er gode, er f.eks. at ro med en barre, hvor du står forrest og løfter en barre mod ventre. Og så kan du holde fast i en stang og arbejde med en støddæmper i en ensidig øvelse, forklarer Maja Pernefeldt.
Maja Pernefeldt er en ekspert i træning af ryggen og rådgivning om øvelser, f.eks. at løfte med elastikker i billedet ovenpå.
Er det virkelig godt at lave et klassisk baglæns løft?
- Hvis du er meget fleksibel, skal du frigøre meget af solens krop i denne øvelse. Du forstærker helt klart musklerne i ryggen, men i samme øjeblik frigør du også musklerne i ryggen. En øvelse, som du kan prøve, er ventre / dos, hvor du allongez på ventre på en banc og pliez din hanche på bord, puis soulevez din dos. Il est plus fonctionnel lorsque vous travaillez sur les muscles du dos, qui interagissent avec les cuisses, les mollets et les fesses.
Hvad har jeg gjort galt, hvis jeg har ondt i ryggen efter en kraftanstrengelse, uden at have lavet specifikke øvelser for ryggen?
- Il se peut que vous soyez faible dans le torse. Du kan være stærk i de ydre muskler i ryggen og tro, at det betyder, at du har en stærk ryg. Ce que vous oubliez alors, c'est la tension intérieure et le plancher pelvien. Vous devez pouvoir maintenir une pression abdominale dans le tronc et stabiliser la colonne vertébrale de l'intérieur. Hvis du lider af tunge belastninger, men ikke har den korrekte spænding, kan du mærke en dårlig mave. Du kan måske ikke længere indtage gode positioner på bagsiden.
Hvad sker der, hvis jeg har et dårligt fodfæste efter at have kørt eller handlet?
- Den største risiko er, at stabiliteten og modstanden af tronc er reduceret. Nogle af de muskler, der fléchisseurs de la hanche se trouvent dans le bassin et les vertèbres articulaires inférieures. Hvis du ikke er blød, har du altid en modstand, og det kan gøre dig anspændt og vred. Hvis du ikke har kontrol over tronc'en, vil du blokere lidt i artikulationerne, og det bliver en uhensigtsmæssig spænding for din ryg.
Hvilken del af din ryg er det vigtigst at træne?
- Hele ryggen! Den skal være mobil i alle retninger. Den øverste del af ryggen har naturligt mere rotation. I den nederste del af ryggen kan du bevæge dig meget fremad og bagud, hvilket du ikke kan gøre på samme måde i den øverste del af ryggen. L'important est de voir votre dos comme un tout, dit Maja et conclut :
- Vous voulez être souple, vous déplacer dans toutes les directions, du bassin au cou. Si vous êtes raide quelque part, cela affectera le reste de votre dos.
Vil du med Maja på scenen i september? Envoyez-moi un mail info@majapernefeldt.se pour plus d'informations !
ACHETEZ ICI : Notre gamme de Rehband
LIRE PLUS : Voici comment vous améliorez votre cambrure lombaire
