Som mange andre drømmer Malin Marmbrandt om at løbe det mest historiske af alle løb: et maraton. Voici comment elle se prépare pour relever ce défi.
Malin Marmbrandt er en af de fem ambassadører Reebok for Sportamore. Hun er professionel atlet med speciale i langdistanceløb og træner alle dage, men hendes træning koncentrerer sig primært om de korte distancer, så hun kan forbedre sit overblik før hvert løb. Men når hun sætter sin karriere i bero, tænker hun på at fortsætte med at løbe, men på lang afstand, denne gang-ci. En mytisk bane tiltrækker sig især hendes opmærksomhed.
- Puisque je m'entraîne pour aller aussi vite que possible sur 30 mètres, je cours jusqu'à 300 mètres dans mon entraînement, mais quand j'arrêterais le saut en longueur au niveau professionnel, je pense que ce serait super motivant de m'entraîner pour courir un marathon.
Ifølge legenden blev verdens første maraton løbet 490 år før vores tidsregning. Med et budskab om fred løb en soldat fra den græske by Marathon til Athènes - en distance, der ifølge kilderne varierede mellem 40 og 43 kilometer.
- I efteråret løb Eliud Kipchoge et maraton på 1 time, 59 minutter og 40 sekunder, og den kvindelige verdensrekord blev holdt af Brigid Kosgei med 2 timer, 14 minutter og 04 sekunder. Ces temps sont impressionnants et peu de gens sont capables de courir aussi vite aussi longtemps, mais terminer un marathon en quatre heures environ est un objectif raisonnable, dit Malin Marmbrandt.
Malin Marmbrandt er en af de fem nye ambassadører for Sportamore for Reebok Running. Hun deltager jævnligt i tests af tøj og løbesko - lad være med at undvære dem!
Ifølge legenden er den græske soldat død af træthed ved sin ankomst til Athènes. I vore dage slutter maratonløbene heldigvis ikke på samme tragiske måde for coureurs. Men et maratonløb er stadig en intens prøvelse for kroppen, og det er vigtigt at forberede sig godt. For at nå dit mål, kan det være fornuftigt at respektere nogle råd om, hvordan du træner. Med hvilken frekvens skal du træne og løbe den samme rute, er det tilstrækkeligt til at forberede dig på at løbe et maraton på 4 timer?
- L'idéal est de pouvoir faire trois à quatre séances d'entraînement par semaine. Det er vigtigt at variere træningen. Du kan skifte mellem en og to udholdenhedstræninger med en hastighed på seks til ti kilometer, samt en træning, der er fraktioneret og mere intens. Pour les entraînements fractionnés, vous pouvez courir dix fois deux cents mètres, avec un repos court entre chaque répétition ou courir dix fois trente secondes en pente. Si vous pouvez faire une séance de musculation par semaine, c'est parfait, dit Malin Marmbrandt. Elle poursuit :
- Si vous vous entraînez sur de longues distances et souhaitez améliorer votre vitesse, faire du fractionné est très important. Ces entraînements permettront de renforcer vos muscles, d'améliorer votre vitesse et votre un seuil d'aérobie (pour retarder l'accumulation de lactate dans votre sang, qui entraîne un raidissement des muscles). Tilføjelse af muskelstyrkende øvelser kan også være en god idé til at styrke dine muskler og forbedre din mobilitet og din koordination, som er afgørende for, at du løber hurtigere. Hvis du er en langdistanceløber, og du ønsker en tilpasset træningsform, kan du f.eks. løbe seks gange tusind meter med et minuts pause mellem hver gentagelse.
Ud over en polyvalent træning skal du sikre dig, at du har tilstrækkelig hviletid. Faktisk er récupération en af nøglerne til effektiv fremgang.
- La genopretning er vigtig. Vous devriez toujours avoir au moins un jour de repos par semaine. Desuden kan du også have en "aktiv hvile", dvs. en træningssession, der er mere skånsom for kroppen og i et langsommere tempo, f.eks. en cykelsession, en rammesession, en elliptisk cykelsession eller en natationssession.
ARTICLES QUI POURRAIENT VOUS INTÉRESSER : 5 chaussures de course à ne pas manquer en 2020
DÉCOUVREZ : Vores udvalg af løbesko
DÉCOUVREZ : Vores udvalg afleggings til løbeturen på fødderne
https://www.sportamore.fr/produits/vetements/leggings/?activity=course-pied
