Vous pouvez maintenant ignorer tous les conseils précédents que vous avez lus et entendus sur la façon de fonctionner pour un effet optimal. Le super coureur Oya Hanzén a la réponse, investissez dans l'effet paille!
Oya Hanzén, qui porte le nom @runzpire sur Instagram court souvent et avec joie. Hun er, ud over at være en super coureur, også ambassadør for, blandt andre, Salomon og Suunto. Da vi mødtes i centrum af Stockholm, viste hun os alt, hvad der var at vide om den hemmelige effekt af pailetten - hvordan hun skulle passe på sit krop for at forbedre sine trin i løbet.
- Når jeg træner coureurs, har jeg ofte brug for at finde ord eller paraboler, som folk nemt kan forstå eller forstå i tillæg til alt det professionelle sprog, man finder i coureurs' verden. C'est pourquoi j'ai proposé le terme d'effet paille parce que je pense que c'est une bonne comparaison de ressembler à son corps au stade de la course comme un effet paille qui a besoin d'un bon débit pour fonctionner à son maximum, forklarer Oya Hanzén.
Hvad betyder "effekt paille"?
- Det drejer sig om at have et bassin og en hane, der er aktive og har en stærk kropsholdning. Vous devez viser la hanche pour soulever le genou vers l'avant. Avec un bassin actif qui pousse naturellement la cuisse et le genou à un angle aigu, le réglage du pied et le pas de course deviennent plus puissants. Du behøver ikke at tænke så aktivt på at gøre et godt valg, når du løber, det kommer automatisk.
Hvorfor tror du, at det er effektivt?
- Det er mildt og forebygger skader, og det bliver lettere at komme i gang med hvert trin, fordi ilt og kraft får maksimal plads i løbet af fasen.
Hvad er det sværeste at gøre teknisk i denne metode?
- For at gøre ressortir la hanche. Tænk på, at hanen først skal tage luften. De cette façon, vous poussez automatiquement la hanche vers l'avant de sorte que ce soit une posture droite et fière au lieu d'une course assise et pliée. Une autre erreur courante est que vous faites des pas trop longs dans la course à pied pour que vos pieds tombent loin devant le corps sur vos pieds. Sørg altid for at lande direkte under skaftet, da det er mere skånsomt for dyrene, men også mindre energiforbrugende i hvert pas på banen.
Style de course énergivore :
- Pløj ikke hundens krop, så den kan blive stødt. Derefter skal du plieze la paille og ne pouvez pas oxygéner les muscles de manière optimale.
- Ne pas atterrir devant le corps dans le pas de course et ne pas prendre trop de temps pour courir. Det tager meget energi, og du opnår ikke det samme débit, som du ellers ville opnå, når du courez.
L'effet paille :
- Ayez une attitude fière.
- Soyez détendu sur le visage, les épaules, les bras et les mains.
- Inclinez tout votre corps légèrement vers l'avant comme un Segway, directement à partir de la cheville.
- Regardez devant.
- Appuyez fermement avec le pied pour qu'il y ait de la force dans l'éjection, puis le genou monte plus naturellement, ce qui favorise une étape de course durable.
Kan du lide Oya Hanzéns stil? Beklædningen og skoene kommer fra Salomon.
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