WOD, metcon og PB - inden for CrossFit er det almindeligt med begreber på engelsk. At bruge forkortelser til forskellige ord er også almindeligt, og kan te sig forvirrande for den ovane. Her er den ultimative CrossFit-ordliste, som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.
Har du trænet CrossFit nogen gang og slagits af en flodvåg af forkortelser og begrebet du aldrig stött på tidigare? Du er ikke alene. Eftersom CrossFit er en moderne, international sport, har man valgt at beholde alle begreber på engelsk, og forkortelser af begreber og øvelser er meget almindelige. Iblandt kan det bli lite överväldigande när du försöker hålla reda på vad som är vad. Vi har sammenfattet en liste over de mest almindelige ordener og forkortelser, og hvad de betyder. Snart kan du også snakke CrossFit!
AMRAP - As Many Reps As Possible, altså så mange gentagelser som muligt på en bestemt tid. Kan står også for As Many Rounds As Possible.
Benchmark - En WOD-standard (for at få styr på, hvad en WOD er, se nedenfor), som gør, at du kan sammenligne dit resultat med andre eller dig selv. Mange benchmark-WOD:ar har kvinder som Barbara, Fran, Elizabeth og Angie. CrossFitens grundlægger Greg Glassman har fortalt, at han döpte WOD:arna efter kvinder på samme måde som amerikanske meteorologer döpte stormar og oväder efter kvinder, fordi det skulle føles som om "en storm slagit en", når man er klar. Flere benchmark-WOD:ar kaldes iblandt "The girls".
Box - Lokalen, hvor man udøver CrossFit.
Cal - Kalorier (bruges ofte, når du bruger roddmaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for at måle, hvor længe du skal holde på).
Clean & jerk - En af de olympiske lyfter inden for CrossFit, som er en frivending (clean) og en stöt (jerk) kombineret. Skivstången ska med hjälp av höften gå rakt upp nära kroppen och fångas på axlarna. Næste skridt er at fånga stången med raka armar över huvudet samtidigt som benen går ut i ett slags utfallssteg(split jerk), alternativt parallellt med stången(push jerk). Se hvordan en clean går til her.
CTB - Chest To Bar, en pullup hvor brystet skal nudda räcket.
Dødløft/DL - Marklyft.
Double Unders (DU) - Ett hopp med hopprep där du hinner göra ett dubbelt varv med hopprepet innan du landar igen.
EMOM - Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft som skal göras varje hel minut. Beroende på hvor hurtig du er, får du forskellige lange tid til vila.
For Time - Anvendes til at forklare, at du skal gennemføre dagens træningspas (WOD) på den tid, som det tager for bare dig at gennemføre alle øvelser, hverken mere eller mindre.
Ground To Overhead - Något (ofta en skivstång) ska tas från marken till ovanför huvudet på valfritt sätt.
HSPU - Handstand Pushups eller handstående armhävning på ren svensk.
Kipping - Når højden bruges til at gøre en øvelse lettere, til eksempel i en pullup.
Metcon - Metabolic Condition, i korta drag delen av WOD:en som tränar flås, alltså konditionsdelen. Metcon går ud på, at udøveren skal træne med hele kroppen under så høj intensitet som muligt, med kun meget korte (oftest ej faste) pauser.
Muscle Up (MU) - En kombination mellem pullup og dip, altså en pullup som overgår i håndstående over räcke eller i ringar.
No Rep - En icke godkänd repetition av en övning.
OHS - Overhead squat. Knäböj samtidigt som du har skivstången över huvudet med utsträckta armar.
OLY - Olympiska lyft, de tekniske lyfter som er en del af CrossFit.
OTM - On The Minute, i princippet det samme som EMOM: en øvelse, der gennemføres hvert hele minut. OTM kan bruges til at bryde en anden øvelse, til eksempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyder, at du laver dine squats, men hver gang det bliver en ny hel minut, laver du en burpee. Sedan fortsätter du.
PB - Personbästa, altså et nytt rekord för dig i till exempel ett lyft eller en benchmark-WOD.
PU - En pullup.
Reps - Repetitioner.
RM - Repetition Maximum, altså det tyngste du kan løfte i en gentagelse.
RX'd - Motsatsen till skalning av en WOD (se nedan), alltså att WOD:en utförs som ordinerat.
Skala/skalning - Att göra en övning eller WOD lättare genom att till exempel minska vikten eller anpassa på annat sätt.
Snatch - Et olympiskt lyft inom CrossFit, inom tyngdlyftning kallat "ryck" på svenska. Samtidig som du går ner i en djup squat ska du fånga skivstången över huvudet med utsträckta armar (med händerna brett isär). Se her hvordan en snatch går til.
Strikt - När en övning utförs utan att kippa, till exempel en shoulder press där du pressar skivstången från rackposition (stången vilande på axlarna) till ovanför huvudet med utsträckta armar utan att trycka ifrån med benen eller höften.
TTB/T2B - Toes To Bar, du hänger i räcket och ska samtidigt nudda det med tårna.
Tumlås - Ett särskilt grepp för skivstången som gör att greppet blir säkrare och att du sparar underarmarna. Tummen skal lægges rundt om stangen, og de andre fingre skal lægges over tummen.
WOD - Workout Of The Day, altså dagens træningspas.
Handstående och Handstand Pushups (handstående armhävningar) är vanliga övningar inom CrossFit.
LÄS MER: Test: Den omtalede Reebok Legacy Lifter
SHOPPA HÄR: CrossFit-kläder och skor från Reebok
