CrossFit-ordliste - lær dig at "prate CrossFit"

WOD, metcon og PB - indenfor CrossFit er det almindeligt med engelske begreber. Det er også almindeligt med forkortelser for forskellige ord, som igen kan være forvirrende for nogen. Her er den ultimative CrossFit-ordliste, som forklarer alle forkortelser, begreber og ord.

Har du trent CrossFit noen gang og blitt satt ut av forkortelser og begreper du aldri har vært borti før? Det er du ikke alene om. Man har valgt at beholde de engelske begreber siden CrossFit er en international sport, og forkortelser af begreber og øvelser er veldig vanlig. Noen ganger kan man bli litt overveldet når man prøver å få oversikt over hva som er hva. Vi har sat sammen en liste med de vanligste ordene og forkortelsene, og hva de betyr. Snart kan du prate CrossFit!

AMRAP - As Many Reps As Possible, altså så mange gentagelser som muligt i løbet af en vis tid. Kan står også for As Many Rounds As Possible.

Benchmark - en WOD-standard som gør at du kan sammenligne resultatet dit med andre eller dig selv. Mange benchmark-WOD'er har kvindenavn, som Barbara, Fran, Elizabeth og Angie. Grunnleggeren av CrossFit, Greg Glassman, har fortalt at han døpte WOD'ene etter kvinner på samme måte som amerikanske meteorologer døper stormer og uvær etter kvinner, siden det skal føles ut som at "en storm har slått deg" når du er ferdig. Disse benchmark-WOD'er kaldes nogle gange "The girls".

Box - Lokalet hvor man udøver CrossFit.

Cal - Kalorier (bruges ofte når du bruger romaskinen (C2), assault biken (AB) eller Ski Erg (SE) for at måle hvor længe du skal holde på).

Clean & jerk - et af de olympiske løftene indenfor CrossFit, som er en frivending (clean) og støt (jerk) kombineret. Vektstangen skal ved hjælp af hofta gå rett opp så nære kroppen som mulig og fanges på skuldrene. Neste steg er å fange stangen med rette armer over hodet samtidig som bena går ut i et slags utfallssteg(split jerk), eventuelt parallelt med stangen(push jerk). Se hvordan en clean gøres her.

CTB - Chest To Bar, en pullup hvor brystet må berøre rekkverket.

Dødløft/DL - Markløft.

Double Unders (DU) - et hop med hoppetau hvor du rekker at tage en dobbelt runde med hoppetauet før du lander igen.

EMOM - Every Minute On The Minute, en øvelse eller et løft skal udføres hvert hele minut. Du får ulik lengde på hvilepausen avhengig av hvor rask du er.

For Time - brukes for å forklare at du skal gjennomføre dagens treningsøkt (WOD) på den tiden som det tar for deg å gjennomføre alle øvelsene, hverken mer eller mindre.

Ground To Overhead - Noe (ofte en vektstang) skal tas fra bakken og løftes ovenfor hodet på valgfri måte.

HSPU - Håndstand Pushups. Håndstående armbevægelser.

Kipping - når hofta brukes for å gjøre en øvelse lettere, for eksempel i en pullup.

Metcon - Metabolic Condition, kort sagt den del af WOD'en som handler om kondisjon. Metcon går ud på at udøveren skal træne med hele kroppen under så høj intensitet som overhodet muligt, med bare veldig korte (ofte ikke faste) pauser.

Muscle Up (MU) - en kombination mellem pullup og dip, altså en pullup som går over i håndstående over rekkverk eller i ringer.

No Rep - en ikke godkendt gentagelse af en øvelse.

OHS - Overhead squat. Knebøy samtidig som du har vektstangen over hodet med utstrakte armer.

OLY - Olympiske løft, de tekniske løftene som er en del af CrossFit.

OTM - On The Minute, i princippet det samme som EMOM: en øvelse hvert hele minut. OTM kan bruges til at bryde en øvelse, for eksempel: "100 airsquats, burpee OTM" betyder, at du tager dine squats, men hver gang det bliver et nyt helt minut, tager du en burpee. Derefter fortsætter du.

PB - personlig rekord, altså en ny rekord for dig i for eksempel et løft eller en benchmark-WOD.

PU - en pullup.

Reps - gentagelser.

RM - Repetition Maximum, altså det tyngste du kan løfte i en repetisjon.

RX'd - det modsatte af at forenkle en WOD, altså at WOD'en udføres normalt.

Skala/skalering - at du gør en øvelse eller WOD lettere ved at du for eksempel reducerer vekten eller tilpasser på en anden måde.

Snatch - et olympisk løft indenfor CrossFit, indenfor vektløfting kaldes det "rykk" på norsk. Samtidig som du går ned i en dyp squat skal du fange vektstangen over hodet med utstrakte armer (med hendene bredt fra hverandre). Se her hvordan du tager en snatch.

Strikt - når en øvelse utføres uten å kippe, for eksempel en shoulder press hvor du presser vektstangen fra at stangen hviler på skuldrene til ovenfor hodet med utstrakte armer, uten at du trykker fra med bena eller hofta.

TTB/T2B - Toes To Bar, du hænger i rekkverket og skal samtidig berøre det med tærne.

Tommellås - et spesielt grep på vektstangen som gjør at grepet blir tryggere og du sparer underarmene. Tommelen skal legges rundt stangen og de andre fingrene skal legges over tommelen.

WOD - Workout Of The Day, altså dagens træningsøkt.

Håndstående og Handstand Pushups (håndstående armbevægelser) er almindelige øvelser indenfor CrossFit.

LES MER: Minitest! Den omtalte løfteskoen Reebok Legacy Lifter

SHOP HER: CrossFit-klær og sko fra Reebok