Crossfitstjernen: Sådan bliver du like sterk som meg

Dan Bailey har konkurrert i Reebok Crossfit Games fem ganger og kan uten problem ta 245 kilo i markløft. Her fortæller han hvad der kræves for at blive like veltrent som ham.

Indenfor crossfitverdenen er amerikaneren Dan Bailey, 32, en velkendt profil. Da han sad blandt publikum på Rebook Crossfit Meridian Regionals, kvalificeringskonkurranse til crossfit VM, iMadrid i helgen kom flere personer og spurgte om de fik ta en selfie med han. Ikke så overraskende med tanke på hans prestasjoner. Han har konkurrert i Rebook Crossfit Games (VM i crossfit) fem gange og aldrig stilt seg utenfor topp 10, i fjor havnet han på en fjerde plass.

Forrige helg holdt Dan Bailey en crossfit-WOD for en gruppe glade, men svette, personer på boxen 555 Crossfit i Madrid. Foto: Reebok

Akkurat som navnet crossfit antyder indebærer sporten at du skal være allsidig trent, og Dan Bailey er både rask, men fremfor alt meget stærk.

Det findes ingen hemmelighed, det er bare hårdt arbejde som gælder. Crossfit er både funktionel og højintensiv træning, og det er det, jeg bygger op imod min styrke. Men jeg arbejder også hårdt for at beholde den, det fungerer ikke at træne hårdt en uge og senere hvile en uge. For at blive riktig sterk må du være dedikert og jobbe mot ditt mål i flere år, sier Dan Bailey.

Hvor længe har du trænet crossfit?

- Jeg begyndte at træne crossfit i 2010 og efter tre måneder var jeg med i en konkurrence, som jeg vandt. Da tænkte jeg, at jeg havde fundet min greie.

Hvor ofte træner du?

- To til tre ganger per dag, seks dager i uken. Jeg deler op i kondisjon og styrketreninger og gør et høyintensiv økt og en styrke økt. Den mengden trening er hva som kreves for å komme med i Games. Men en vanlig person som vil bygge opp en bra allmenn styrke trenger ikke å trene fult så mye, haha.

Hvilke øvelser anbefaler du til den som vil bli sterk?

- Markløft, back squats, front squats, overhead squats og ulike press øvelser som skulderpress, push jerk og benkepress. Utfør dem, så kommer styrken!

Hvad er dine bedste kostholdstips for å bygge styrke?

- For å være sunn og frisk så bør du spise kjøtt og grønnsaker, nøtter og frø og en mindre mengde karbohydrater som er rik på stivelse. Unngå sukker! Å fjerne sukker helt fra kostholdet kan være tøft for mange, men jeg anbefaler virkelig at kutte bort så mye som du kan.

Masse muskelmasse! Foto: Dan Baileys Instagram

Så tungt løfter Dan Bailey

Markløft: 245 kilo.

Back squat: 200 kilo.

Skulderpres: 102 kilo.

I år går Dan Bailey glipp av Crossfit Games, men han passet på å heie fram crossfitatletene som konkurrerte i Madrid. Foto: Reebok