Så skal du træne for at få bedst mulig søvn

Al træning, som bliver af, er god træning. Men har du søvnproblemer, kan tidspunktet på døgnet, hvor du slipper sidste hånd, påvirke, hvordan du sover på natten ifølge ny forskning fra Appalachian State University.

Undersøgelsen viser, at de deltagere, der trænede klokken 07 i morgentimerne, trænede hurtigere end de, der ikke trænede hele tiden, eller de, der trænede på eftermiddagen eller aftenen. Däremot uppvisade de som tränade klockan 19 på kvällen en bättre helhetssömn än de som inte tränade eller morgontränarna.

Hvis du vil følge resultatet i undersøgelsen, skal du altså træne på morgonen, hvis du har problemer med at træne på kvällen. Hvis du derimod i stedet har en dårligere nattsömn, skal du træne på kvällen.

Trænger du på morgonen, ender du sandsynligvis din søvncykel for at komme op tidligere. Det, sammen med faktumet, at du brænder en mængde kalorier tidligt på dagen, hjælper dig til at somna på kvällen ifølge forskarna.

Får du en rejäl genomkörare på kvällen hjälper det i stället till att få kroppen att stanna i längre ihållande sömn. Trötta och avslappnade muskler hjälper då till att skapa en jämnare sömn.