Da slutar plankan göra nytta

Plankan er en klassisk øvelse for bål og ryg og indgår i mange træningsprogrammer. Den ses ofte som et mått på styrka och är inte sällan upphov till uthållighetstävlingar (läs världsrekordartikeln nedan).

Övningens effekt er oomtvistad men fler och fler PT:s ger nu rådet till sina adepter att sluta stå i plankan mer än två minuter. Overstiger du 120 sekunder bliver det mer en träning för huvudet och din mentala styrka menar de.

Forespråkarna lutar sig mot studier som visar att kortare intervaller med statisk träning ger bättre träning för musklerna och uthålligheten.

En af dem er styrketræneren Dan John, som i sin nye bog Can you go? synes, at du skal kunne stå i planken i max to minutter, men ikke mere. "Det räcker så, längre tid gör ingen skillnad." skriver han.

I stället rekommenderas du at variera olika positioner i din planka för att få bättre träning. Börja på händerna, byt efter tio sekunder och gå sedan ner på armbågarna som i den klassiska plank-positionen. Alternera sedan i tiosekundersintervaller där du lyfter ena handen, ena benet, eller vrider upp kroppen till höger och vänster, står bakvänt med ryggen mot golvet.

Arbetar du dig igenom de olika positionerna under en tiominutersperiod har du tränad rygg och mage på ett mer allsidigt och funktionellt sett menar John.