#sportacore pass 6!

Sätt tänderna i veckans sista pass innan helgen är här med välförtjänt vila!

- I dagens pas får du arbejde med lidt andre muskler end tidligere. Øvningarna kommer til at lette mange rörelser du gör i din vardag. Nu kommer det også til at være en del nye øjeblikke, særligt rotationer, som kræver, at du har en bra grundkoordination, siger Staffan Eklund, som driver en populær træningsblogg.

LÄS MER: Fem favoritter fra første uge af #sportacore

LÄS MER: Tävla med #sportacore och Dcore

ANMÄL DIG TILL #SPORTACORE-EVENTET PÅ FACEBOOK SÅ MISSAR DU INGENTING!

#SPORTACORE: PASS 6

1. Rotation i kabelmaskinen

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tænk på: At holde hele bålen spänd och stå stadigt. Handtaget ska vara i brösthöjd. Börja med en lättare vikt så att du får in rörelsen.

Repetitioner: 30 (15 på hver side).

Sæt: 3.

- Ta tag i handtaget med båda händerna. Brösta upp dig och ha en atletisk hållning. Tænk på at du skal røre kroppen med hjælp af bålen, ikke armarna.

- Forsök hålla armarna så raka som möjligt under hela rörelsen. Rotera så mycket du kan och håll emot på tillbakavägen.

2. Utfallssteg med rotation

Tränar: Sneda och inre magmuskler och ländrygg.

Tænk på: Håll ryggen rak och skjut fram bröstet.

Repetitioner: 20 (tio på varje ben).

Sæt: 3.

- Vælg en vægt som ikke er for tung, du skal ellerka holde den framför kroppen med raka armar. Håll skulderbladen avslappnade och ha en referenspunkt att rikta blicken mot för att underlätta balansen.

-Tag sedan ett kontrollerat steg framåt och tänk på att knät inte ska vara längre fram än foten.

- Rotera sedan armarna åt motsatt håll jämfört med ditt främre ben. Blicken ska vara riktad rakt fram och överkroppen ska vara rak.

3. Sidovridning på pilatesboll

Tränar: Sneda och inre magmuskler.

Tænk på: At ha benen böjda 90 grader så att du kan hålla balansen.

Repetitioner: 20 (10 åt varje håll).

Sæt: 3.

- Starta med att hålla armarna rakt upp mot taket, axelbrett isär. Se til, at hele ryggen ligger på bollen.

- Ligg kvar med hovedet og blicken i taket. Rotera sedan armarna långt du kan åt varje sida.

4. Rodd i armhävningsposition

Tränar: Inre magmuskler och ländrygg.

Tænk på: Ta inte en för tung vikt. Lås höften, den ska inte rotera.

Repetitioner: 20 (10 på hver side).

Sæt: 3.

- Håll överkropp rak och håll blicken i marken.

- Lyft armen rakt upp, vikten ska in mot armhålan. Håll höfterna raka.

5. Pik på golv med vikt

Tränar: Inre magmusklerna och även ländryggen sätts på prov.

Tänk på: Sträck vristerna så känns det mer.

Repetitioner: 30 sekunder.

Sæt: 3.

- Spänn bålen och ha raka ben och armar. Försök hitta en vinkel på benen som gör att du orkar hålla upp dem hela tiden. Ta hellre en lite lättare vikt.

Passet i korthet

1. Rotation i kabelmaskin 3x20
2. Udfaldssteg med rotation 3x20
3. Sidovridning på pilatesboll 3x20
4. Rodd i armhävningsposition 3x20
5. Pik på gulv med vægt 3x30 sekunder

LÄS MER: Sportacore pass 5
LÄS MER: Sportacorepass 4
LÄS MER: Sportacore pass3
LÄS MER: SportacorePass 2
LÄS MER: Sportacore Pass 1

LÄS MER : Staffan Eklund: De flesta tränar coren för lite

Fotograf: Oscar Jettman