Dags for sumo dødløft!

Hvordan gør du et sumodødløft på ret måde i crossfitboxen? Crossfitcoachen Albin Grkovic viser.

Sportamore Magazines crossfitserie hvor Albin Gkrovic, coach og biträdande verksamhetschef på Concor cross fit i Stockholm, visar de nio grundövningarna för styrkepassen i boxen börjar nå sitt slut.

Efter at han viste, hvordan du gør et dødløft, marklyft på svensk, er det dags at ge sig på sumo dødløft.

Og du, som allerede kan den øvelse, kan utmana dig med sumo dødløft high pull!

Øvelse 8: Sumo dødløft

Udførelse: Ställ dig med fötterna ungefär dubbelt så brett som höftbrett med tårna lätt pekandes utåt. Tänk dig hur sumobrottare står. I det her lyftet går armarna på insidan av benen i stället för på utsidan.


Händerna ska hålla ett smalt grepp, men utan att bröstmusklerna blir hoppressade.


Axlarna ska vara i en neutral position så att de inte driver in framför kroppen.


Når du så løfter på samme måde som i et almindeligt dødløft, vil det sige, at stangen går langt med små ben, rakt op.

Den her øvelse kan lette for dig at koble på musklerna i lår og rumpa.

Øvelsen til næste niveau - sumo dødløft high pull

I uppåtrörelsen lyfter du axlarna och följer efter med armarna så att armbågarna pekar rakt ut. Lyftet med benene og armene skal være en synkroniseret bevægelse.


Når du lyfter op på stangen, fortsætter du bevægelsen med armene. Underarmene og armbøjningerne skal hele tiden være ovenpå stangen.

- Sumo deadlift high pull blir mer av en helkroppsrörelse jämfört med sumo deadlift eftersom den aktiverar fler muskelgrupper, säger Albin Grkovic.