Derfor er det så vigtigt med glada fötter
Trånga skor, platta sulor och hårda underlag sätter sina spår. Det er på tide at blive blændet ned og få dine fossiler lidt omtanke.
Ett ordentligt inlägg kan göra stor skillnad för dina fötter, men det är viktigt att komma ihåg att ett par bekväma skor är A och O. Det är kombinationen mellan rätt sko och rätt inlägg som ger det bästa resultatet. Med bedre skor, sköna sulor og fotgymnastik (ja, du hører ret!) kommer du til at kunne gå betydligt längre på friska ben.
Ifølge Peter Hedström, ortopædtekniker og en af grundlæggerne til Ortho movement, kan man sammenligne dårlige skor med at have felinställda däck till bilen.
- Hvis man går og står meget, kan man få ekstra støtte, støddæmpning og stabilitet. Men skon er alltid grunden. Den er basenheten som ser til at du får stabilitet og stötdämpning. Bra skor gör att du har en bra förutsättning för att inlägget ska fungera, säger han.
Foten har tre fotoværdier, to langsgående og et lysere fotoværdi, hvis opgaven er at tage op. Når man står, går, hopper eller springer skal foden kunne fjedre, så kroppen belastes så lidt som muligt. Det er derfor vigtigt, at fotovalven får ret støtte og fungerer på bedste måde.
- Tittar man på den svenska befolkningen är det cirka 60 procent som har låga fotvalv och en minskad förmåga att ta upp dämpning i foten medan 10 procent har höga hålfötter. 30 procent af befolkningen har fået ret genereret af mamma og pappa, med normale hålfötter som fjädrar bra, säger Peter Hedström och fortsätter:
- De lågvalvade, med låga hålfötter, har dessutom en överrörlig fot. Den bliver ofte ustabil og falder indåt. De med høj fotoværdi er stela og stumma og de som ställt i däcken rätt på bilen så att säga, de är människor med normala fotvalv. De har oftest neutral fotografering og löper mindre risiko for at få belastningsskador.
Ortho movement har udviklet en sula til fodboldsspelare, som skal reducere belastningen på spillarens muskler, leder og ryg. Rekommenderat pris 299 kronor. Hele vores udbud af sulor finder du her.
Det her betyder altså, at syv af ti svenskere ofte behøver lidt ekstra støtte, ekstra støddæmpning og stabilitet. Når vi går og står meget på hårda underlag er det ikke konstigt at det begynder at gøre ont i knän och fötter. Vores fødder er helt enkelt ikke bygget til hårda underlag som cement, asfalt og klinker.
- Hvis du laver huller og går en million om dagen på hårdt underlag i dårlige skorstene, risikerer du at få unødvendige belastningsskader på fod, underben, knä, höft och ländrygg. De som tager hånd om sin krop, træner bra, blir starkare i muskulaturen och leder minskar verkligen risken för belastningsskador.
Hvis du får ondt, når du er ude og springer, og har stået op store dele af dagen i dårlige skor, er det sandsynligvis ikke löpningen, som er orsaken til smärtan.
- Det hører sammen med antallet af timer, man gør någonting. Åtta timmar på ett hårt stengolv kan också se till att kroppen får problem.
Hvorfor er det vigtigt med gode indersulorer?
- Pratar man om standarsulor i skor så er de generiska, det finns varken stöd eller stötdämpning. Det er helt enkelt en indre del, som man lægger meget lidt kærlighed på. Den findes for at man ikke skal stå i skon uden noget alls i.
Vi anbefaler ikke at skifte indlæg/sulor hvert år. Hvorfor?
- Hvis man har indlæg i sin skorsten, så giver det stabilitet og støddæmpning efter cirka et år. Mange forstår, at løparskor er färskvara, og at det er et bedst før datum for dem. Du køber ikke en løparsko, der er tre år gammel, fordi materialet og gummit åldras med tiden og då försämras. Samme sag gælder sulor.
I dag er det populært med ståbord på jobbet. Hvad skal jeg tænke på, når jeg står meget?
- Jeg er positiv over for at variere arbejdsindsatsen, men skorna har ofte ikke hængt med udviklingen. Mange har samme skor som da de sad ned og jobbade. Har du en bra bas att stå på vid datorn, med en arbetsplatsmatta och rätt skor med bra stabilitet, då minskar du risken för onödiga belastningsskador.
3 tips for bra fothälsa
#1. Ta reda på vem du är
Lær dine fødder at kende, så du kan købe skor og indlæg, der passer lige til dig.
- Man har ofte lidt information om sine fødder, hvorfor man får smärtor i knä, fot och rygg etc. Tag reda på om du har höga, låga eller normala fotvalv så att du vet det. Gå til et apotek eller en klinik og scan dine fødder.
#2. Køb bh skor og indlæg (om det behövs)
Har du mulighed for selv at vælge, hvilken skor du bærer til jobbet? Gör dina fötter en tjänst och satsa på ett par sneakers eller löparskor.
- Jeg som ortopedtekniker älskar ju sneakerstrenden! De som går i bedre skor på dagtid minskar belastningen på sin kropp.
#3. Styrketräna
Belasta skelettet med styrketräning och öka pulsen flera gånger i veckan, så får du glada fötter.
- Den anden bid er fotledsträning. Jeg ved, at det er meget kedelig træning, men skalffa dig en balansplatta. Blunda och stå två minuter på ett ben. Eller gør vadhävningar med båda fötterna med position inåt, utåt och rakt. Med balanstræning kan du ofte træne muskulaturen til og med over knæleddet.
SHOPPA HÄR: Fotinlägg
LÄS MER: Gør nogen glad med Happy Socks!
