Derfor er en rørlig høj vigtig for bålträningen
En stabil og behagelig krop kan give dig et godt resultat, når du træner. Eksperter forklarer hvorfor.
Forhoppningsvis er du en af dem, der træner din bold under april med os på Sportamore og utmaningen #sportacore. Måske har visse øvelser ikke bare været tunge, men også vanskelige at gennemføre, fordi du ikke er tilstrækkeligt rørlig i højden? Så her hænger det sammen.
- Hvis du har nedsat bevægelighed, altså er stille eller kort i din højbøjarmuskel, vil det blive svært at få kontakt under bålträningen.
Alle muskler i bålen kan ikke kobles på og trænes. Et almindeligt eksempel er i situpsrörelsen, hvor du ikke kommer ända upp eftersom din korta höftböjarmuskel sätter stopp. Risikken finns att du i stället slänger upp överkroppen med ett ryck och får ont i ländryggen, säger personliga tränaren Staffan Eklund som satt ihop träningsprogrammet #sportacore.
LÄS MER: #sportacore pass 8 är här!
Men det er ikke bare under bålträningen som korta höftböjare gör sig påminda.
- Alle øvelser, hvor højden er aktiv, påvirkes af din begrænsede bevægelighed, men det bliver aldrig så tydeligt, som når bålen kobles på. Et andet eksempel er øvelsen til to bar, hvor mange tror, at det brister på grund af for lidt bålstyrke om du ikke kommer op med tårna til hænderne, men det er mindst lige så meget en fråga om rörlighet i höften för att kunna dubbelvika kroppen när du hänger, siger Staffan Eklund.
At være stel i en muskel øger risikoen for, at du over- og felbelastar andre muskler og en dårlig kedjereaktion sätts igång eftersom många muskler och leder är beroende av varandra. At strække og øge sin bevægelighed er en god måde at reducere risikoen for skader på.
Hvordan strækker jeg bedst mine højder?
LÄS MER: Pt:ns bästa övningar för en stark och rörlig rygg
LÄS MER: Enkla stretchen som väcker kroppen
