Når du er redo att ta löpningen till nästa nivå kan det vara en god idé att investera i några olika par löparskor, med varierande egenskaper. Löparexperten Charlotte Arvered guidar dig rätt.
Hvis du ikke springer så ofte, rækker det oftest med at have et par løparskor, forudsat at det er et par mængdetræningsskor tilpasset til dig. (Brug vores løvskovsguide om du behøver tips på modellen!) Løber du derimod flere gange i ugen, er det godt at variere mellem forskellige skor, både for kroppens kranie, men også for at få optimal løptræning. Forskellige modeller har forskellige egenskaber og er tilpasset forskellige typer af løb, som tempo og stræk, samt forskellige underlag.
Hvis jeg springer flere gange i ugen, kan jeg så springe i samme skor hver gang eller borde jeg skifte mellem nogle forskellige?
- Jeg anbefaler, at du varierer mellem nogle forskellige, for at mindske skaderisken. Löpning medför en enorm ensidig belastning. Ved at skifte mellem forskellige løbesko kan du belaste forskellige muskler og senorer i kroppen, siger Sportamores løbeskoassadør Charlotte Arvered.
Hvilke forskellige typer af løbesko anbefaler du?
- Hvis du er seriøs med dit løb, synes jeg, du skal have mindst tre forskellige varianter. En til at trække i mængden, en til hurtigere pas, samt en til intervaller og konkurrence. Tre favoritter jeg har fra Adidas er mængdetræningskon UltraBoost, Adizero Boston, som er bra både for mängdträning og snabbare pass, og Adizero Adios, som er perfekt for intervaller og tävlingar på en sträcka från en mil upp till maraton. Springer du meget i skoven, anbefaler jeg, at du også har et par trailskor.
Hvad skal jeg tænke mere på gældende skovalet om jeg vil få ut maximalt av min träning?
- Se til at skorna är rätt olika i dess uppbyggnad gällande exempelvis pronationsstöd och drop. Ju mer varierade, desto mer kommer belastningen att skilja sig. Hvis du allerede har en skæv træningssko, som er lidt mere opbygget, f.eks. Nike Pegasus, kan det være godt at få en lettere og mindre støttende sko. Hvis dine nye sko er meget anderledes end det, du er ved at springe i, bør du være forsigtig, når du springer i det nye paret. Et par lettere skor med mindre drop kan ændre löpsteget markant. Lad kroppen få vila ett par dagar mellan varje pass i de nya skorna.
Hvor mange par løparskor har du hjemme? Slår du Charlotte Arveredssamling på over 50(!) par?
Hvad er fordelen ved at bruge løbesko?
- Skor med meget dæmpning har ofte en tyk sula, som absorberer stød og giver beskyttende komfort ved løb på hårdt underlag. Den type skor stiller ikke så høje krav til musklerne i fødderne og underbenene, fordi de hjælper med at stabilisere og absorbere stød. Däremot blir belastningen på knän, höft och ländrygg förhållandevis hög, då skorna främjar en hälisättning.
Så mindre dämpade skor ställer större krav på löparen?
- Ja, i alle tilfælde på at fötterna och underben stabiliserar vid landning. Men springer du i skor med lägre drop under en tid så kommer benmusklerna att stärkas. Hvis du er ved at springe i et par mængdetræningskor så kommer du til at opleve, at den her type skor føles som rene turboskorer - du kommer til at føle dig lettere, hurtigere og få et bedre drive i steget. Du får helt enkelt en bedre følelse, som gør løbet lidt roligere. Ofta förbättrasras också löpekonomin i den här typen av skor, eftersom de får dig att springa mer på fotbladet och därmed minska inbromsningen och öka effektiviteten i steget.
Hvor lang livstid har et par løparskor?
- Generelt kan man sige, at løparskor holder for cirka 120 til 150 mil, eller 1 til 2 års anvendelse, hvorefter tappar skorna sin dämpning och stabilitet. Slitna löparskor kan kännas sköna men de ger inte samma effekt som ett par nya. Tænk på at skorna åldras även om de inte har använts mycket, för materialet torkar och de blir stumma, säger Charlotte och fortsätter:
- Det er lidt anderledes med avancerede konkurrenceskor. Jeg køber ofte nye sådanne skor til vigtige lopp og de holder ikke alls lika länge, utan är tänkta endast som race-skor. De kan du springa max 15-20 mil i.
Når du bytter løparskor, bytter du på en dag eller springer du i skorna under en periode?
- Eftersom jeg har så mange par skor så veksler jeg mellem nya och de som jeg har sprungit med ett tag. Når jeg springer lopp använder jag gärna nya löparskor, men samma modell som jag sprungit i tidigare. Jeg får sjældent skavsår, däremot drar jag ofta på mig blånaglar, men jag är ganska obrydd gällande det.
Handen på hjärtat Charlotte, hur många par löparskor har du?
- Haha, ungefär ett femtiotal. Många är gamla favoriter som jag inte har velat slänga, trots att de har gjort sina mil. Är de gamla men väldigt snygga så kör jag dem i tvättmaskinen trots att man inte ska det och så använder jag dem ändå. Ungefär 20 par är mindre än ett år gamla. Trods det er jeg altid på jagt efter næste par, for jeg elsker at springa i nya skor!
SHOPPA HÄR: Löparskor
