Monika Björn har skrevet bogen Yoga for dig som træner. Her forklarer hon varför du som tränar har sådan otrolig nytta av att bli lite rörligare.
Monika Björn er et kendt ansigt i yogaværlden. Hun har arbejdet med træning i over 20 år, og er en af skaberne af gruppetræningsklasserne Hot mojo og Yoga for athletes, som blandt andet findes på Sats.
Monika Björns nye bog findes ude nu! Fotograf samtlige billeder: Meddi Kabirzadeh
Hej Monika, hvorfor har du skrevet Yoga for dig som træner?
- Jag fick inspirationen till boken från mina PT-kunder och mina klassdeltagare - stela, tränande kvinnor och män som har fått oerhört stor behållning av att lägga till rörlighetsträning i sitt veckoschema, säger Monika Björn, som till vardags håller till på PT-studion Linnégatan Fem i Göteborg.
Hvad bliver læseren bange for i din bog?
- Boken inleds med en allmän förklaring till varför du som tränar kan må bättre och få bättre resultat av att börja yoga. Boken är sedan kapitelindelad efter sporterna längdskidåkning, cykling, simning, löpning och styrketräning. Hvert kapitel indeholder argumenter for, hvorfor du som udøver af idrætten skal dyrke yoga, samt en beskrivelse af hvilke problemområder, der let opstår i netop den idræt. Desuden har hver sport et 15 minutters og et 45 minutters yogapas beskrevet i bogen.
Hvorfor er det så vigtigt med yoga for den, der træner?
- Det mest åbenlyse argument er, at du bliver mindre stel og udvider bevægelsesomfånget omkring stela leder. At blive rørligere, mere fleksibel og stærkere i dine svage områder for din sport betyder ofte, at du kan arbejde mere optimalt, også med bedre teknik, hvilket i sin tur fører til hurtigere tider, tyngre vikter og bedre resultat. Du utmanar kroppen i nya vinklar, vilket främjar en hälsosam bindväv, minskar risken för överbelastningsskador och förbättrar balansen, kroppskontrollen och koordinationen.
Berätta lite om vad som händer mentalt när jag börjar yoga!
- Nårvaron, fokuset og koncentrationen som kræves på yogamattan kan du drage nytte af i stressfulde situationer, uanset om det er inför ett tungt lyft i gymmet eller innan startskottet i en tävling. En anden sag er lugnet. Afslapningen, som du kan mærke efter et pas, fremmer den aktive genopbygning, sænker niveauet af stresshormoner i kroppen og styrker immunforsvaret, siger Monika Björn og fortsætter:
- En anden sag som påvirkes er andningen. Medvetenheten kring andetaget är viktigt i yogan och en lärdom som du kan ta med dig in i din vanliga sport, vilket till exempel kan korta återhämtningstiden mellan tuffa intervaller.
Hvor længe skal jeg yoga, før jeg mærker noget resultat?
- Gør hellre korte sessioner flere gange i ugen end en lang session en gang i ugen. Hvis du får 15 minutter, 4 til 5 gange i ugen, kan du allerede få en forandring efter 4 til 6 uger.
Hvad er din absolutte favoritoplevelse i bogen?
- Oj, svår fråga! Hvis jeg skal vælge en øvelse, skal jeg sige dyba knäböj eftersom de flesta stela idrottare får ut något av den positionen.
Styrk op dine svaga länkar med Monika Björns smarta övningar!
LÄS MER: Våga yoga!
