Derfor bør alle løbe cykla

Vil du kunne springe hurtigere? Hop op på sadlen!

Har du som mål at skala av minuter på milen, kanske du kan komma närmare målet genom att lämna löpspåret och i stället hoppa upp på närmaste cykel. At gøre højintensiva intervaller med minimal vila på cykel kan nämligen vara ett effekt sätt att förbättra din prestation, enligt en ny studie publicerad i Journal of strength and conditioning research.

Engelske forskere lod løbere, der sprang mindst 40 kilometer i ugen, køre HIIT-pas på cykel. Löparna cyklade allt vad de hade i tio sekunder och vilade i en halv minut. Andra löpare fick cykla i 80 sekunder och vila i 120 och sedan upprepa det sex gånger. Efter to uger sprang løparna samma sträcka som de hade testats på innan experimentet, och de som hade vilat minst tid, 30 sekunder, såg den största förbättringen på sin löpartid. De sprang tre til fire procent hurtigere, før de gjorde sin intervallträning på hoj.

Måske lader fire procent som väldigt lite, men det kan skala av upp till fem minuter under en tvåtimmarslöpning. Desuden fik de effekt efter bare to uger, tænk var det kan ta dig om du har flera månader kvar till ett lopp!