Får du en bagside, når du springer? Naprapaten reder ut hva som kan ligga till grund för smärta i hälsenan vid löpning.
Når du har passeret en vis alder (ingen nämnd og ingen glömd) bliver det alt vanligare att du får någon typ av känning under ett löppass. Det kan være alt fra smärta i muskler till problem med senor i höft, knä, fot, rygg och ben. Sådanne problemer kan bero på en hel opsjö af olika anledningar, till exempel att du inte är tillräckligt uppvärmd, springer i fel typ av skor, springer för ofta eller för sällan!
En ting, der er meget almindeligt, er, at du får det i en bestemt hule, når du springer. Det kan både komme under selve løppasset eller efteråt. Vi har taget hjælp af naprapaten Maja Armandt for at finde ud af, hvad den type smerte kan bero på, når du behøver hjælp, og hvad du kan gøre selv.
- Jeg skulle sige, at det, i de aller fleste tilfælde, handler om overbelastning. Man har helt enkelt utsatt hälsenan för belastning som den inte klarar av. I mange tilfælde skyldes det, at du er enten for svag eller for stel i området og derfor ikke klarer af belastningen og i visse tilfælde kan det hænge sammen med din löpteknik, siger Maja Armandt, legitimerad naprapat på Naprapatiska Institutet.
Maja Armandt møder mange løbere, som har trappet deres løb lidt op for hurtigt på kort tid, hvilket resulterer i smärtor på hälsenan.
- Fötter och hälsenor hinner inte riktigt vänja sig vid den ökade belastningen och underlaget man springer på. For at forebygge problemet er det altid godt at se over sit skoval, øge sin løbedos gradvis over tid (ikke gå fra nul til hundrede) samt at variere både underlag og afstand, når man springer.
Hvornår kan jeg søge hjælp?
- Oplever du en ihållande smärta i hälsenan eller besväras du så pass att löpningen blir lidande så bör du absolut söka hjälp. Ju tidigare desto bättre!
Så behandler du smärta i hälsenan
Hvad kan jeg selv gøre for at lindra smärtan?
- Først og fremmest er det vigtigt at ville væk fra det, der udløser og provokerer smärtan. Gør det ved løb, så betyder det, at man må tage en pause fra løb. Beror smärtan på at man er for svag i vadmuskeln och senan så kan ofta olika varianter av tåhävningar hjälpa. Excentriska tåhävningar är en väldigt bra övning som kan hjälpa till att stärka både vadmuskel och hälsena.
Er der noget andet, jeg kan gøre?
- I visse tilfælde kan du få hjælp til at se dine billeder og muslinger. I de fald kan du blive hjulpet af at eksempelvis strække vaderne eller at begynde at sidde på huk en lille stund hver dag for at øge rørligheden i höft-, knä- och fotleder. Her kan ofte en duktig naprapat, kiropraktor eller fysioterapeut hjælpe til med at lokalisera vart just dina begränsningar och/eller svagheter sitter, och även hjälpa till med att hitta övningar som passar just dig.
Maja Armandt, som arbejder i Stockholm på Naprapatiska Institutet, får i mange kunder som har problem med hälsenan i samband med löpning.
Kan men hvordan kan smerte i kroppen i forbindelse med løb være forbundet med noget andet problem i kroppen?
- Absolut! Det er vigtigt at forstå, at kroppen er en og samme maskine. Har vi forskellige typer af "obalanser" i kroppen, som dysfunktioner, stelheter eller svagheter kring ryggrad, bäcken eller höft, så kommer det med största sannolikhet även påverka hur vi lägger belastningen på våra hälsenor och fötter. Det betyder, at en smerte og overbelastning i et helbred kan bero på en svaghed omkring en helt anden del af kroppen. Tidligere skader i eksempelvis knogler eller fodtøj kan også påvirke vores løbeteknik og i visse tilfælde føre til smerte, siger Maja Armandt og fortsætter:
- Netop derfor er det vigtigt at få hjælp med at lokalisere vart grundproblem sitter så at man kan börja jobba med rätt saker för att få bästa möjliga resultat.
Kan jeg tejpa hälsenan och hur gör jag det i så fall?
- At tejpa hälsenan och hoppas på att det blir bra är inget jag skulle rekommendera. Det er ingen langsigtet løsning og troligtvis intet som kommer til at trolla bort smärtan. Det er betydeligt bedre at ville et tag fra løbet og i stedet tage sig tiden til at arbejde på sine svagheder!
SHOPPA HÄR: Løbenumre til hende og ham
LÄS MER: Derfor får du problemer med vaderna, når du springer
