Derfor kan hård træning gøre dig syg

Kan du se, at det er et fænomen, der kaldes elittræningsparadoks? Det forklarer, hvorfor hård træning kan gøre så meget, at dit immunforsvar forsvinder, og at du rammes af infektioner.

Den første marts 1987 stod tusindvis af løbere på startlinjen redo at springa Los Angeles marathon. Hvad de fleste ikke vidste var, at de indgik i et studie om relationen mellem hård træning og en undersøgelse af immunforsvaret, et studie som skulle vise sig banebrydende. Forskeren David Nieman led studien, han var selv en hængende maratonlöpare med et personbästa på 2:37. Han havde fået øjnene op for sambandet nogle år tidligere, da han selv blev syg i hovedet under en hård træningsperiode før et løb. Han ville nu undersøge, hvordan mange af dem, der blev syge før og efter løbet, sammenlignede med syge i samme by under samme tid.

Immunförsvaret försvagas

Over 2.000 deltagere deltog i undersøgelsen, og resultatet bekræftede, at Niemans var syg. Næsten 13 procent af løparne fik en syg uge efter at være løbet væk sammenlignet med kun 2 procent af den almindelige befolkning. Resultatet la grunden for den så kallade elitträningsparadoxen: trots att träning är bra för dig både mentalt och fysiskt kan extremt hård träning leda till en försvagning av immunförsvaret och göra dig mer mottaglig för infektioner.
Da Nieman offentliggjorde sit resultat i 1990, var det nye banebrydende røn, som førte til en stor forskarintresse for de molekylære processer, som forårsager forsvagningen af immunforsvaret.

Yderligere studier viste på orsaken. Forenklet kan man sige, at kroppen ved normal træning skaber en egen beskyttelsesvæg mod infektioner. Ved lang og ekstremt hård træning går denne proces på højvarv og får motsatt effekt.

Blåbär håller dig frisk

Hvad skal du så gøre for at undgå infektioner, hvis du træner meget hårdt, for at være mere forsigtig? Et nøgleord er Interleukin 10, et lille protein, som producererras af immunforsvaret. Det er det, der dannes i overblødning og svækker kroppen ved hård træning. Men effekten kan modverkas om du får i dig särskilt mycket quercetin, som är en effektiv antioxidant. Et studie med 40 cyklister, som dagligt fik i sig 1.000 milligram quercetin, viste på kraftigt reduceret sygdomsfald efter en periode med ekstremt hård træning.

Quercetin findes blandt andet i blåbær, broccoli, kål og vindruer. Grönsaker och frukt är med andra bra att äta om du vill hålla dig frisk under och efter dina hårda träningsperioder.

Kilde: Vogteren