Derfor føles løprundan pludselig så jobig

Ute på en dårlig runda? Der er mange forklaringer på, hvorfor det føles tungt - og flere smarte løsninger, der gør, at det går lettere.

Du sprang et millopp for ikke alls länge sedan. Trods det føles en åttakilometersjogg pludselig superjobbig. Lugn, du har ikke tappet formen! Det findes en rad anledningar till att en löprunda kan kännas tyngre än den borde.

Går du ind i vejen under rundan kan det bero på at kroppens glykogenlager i levern og musklerna er uttömda. Det gør, at du helt pludselig bliver træt og orkesløs. Ofta er anledningen, at du har lavt blodsukker eller har trænet for meget.

Løsningen er enkel. Forsøg ikke at øge længden eller intensiteten på alle de måder, du gør det på, uden at springe over i to uger. Det er skønt for både krop og psyke. For at komme til rette med lave blodsukkere kan du spise et mellemmål, der indeholder meget kolhydrater omtrent en time, før du springer. Det er bedre ikke at drikke meget under dagen, før du giver dig ud på joggingrunden.

En anden anledning til, at en runda som borde kännas lätt känns tung är dålig sömn. Under nattetid bygger kroppen op, og har du ikke sovet ordentligt, kan det gøre, at du ikke hunnit återhämta dig fra tidigare träningspass innan du snörar på dig löparskorna igen. Se over dine træningsvanor og rutiner om du tror at det kan være problem.

Hvis musklerne føles slappe og sega, og hele kroppen føles sløj, er der mange forskellige anledninger til det. Søvn, stress eller inaktivitet kan være forklaringer. For at du ikke skal føle dig helt rundtosset, kan du tage liv i nervesystemet ved at varme ordentligt op og i nødstilfælde tage en PWO, hvis du er ude af det.

Viktigast av allt för en bra löparupplevelse att du jobbar med psyket, enligt boken Mental training for runners av Jeff Galloway. Lad ikke dit undermedvetna styre, for så kan du få negative hormoner og ångest. Styrk din psyke gennem at tænke på noget konkret, som dine roliga helgplaner til eksempel, vilket gör att du jobbar medvetet och då i stället kan få endorfiner att sprudla i kroppen.

Du kan også gøre dit eget mantra som peppar dig. Hvis du bruger dig af det under bra löprundor kan du upprepa det om og om igen også under dåliga springturer, vilket då kan ge dig styrka från de positiva upplevelserna du haft tidigare. Du aktiverar frontalloben i hjärnan, som stänger av de negativa tankarna från ditt undermedvetna. Det behøver ikke være et svært mantra uden enkle fraser som "Det her klarar jag", "Jag är stark" eller "Jag älskar att springa" fungerer utmärkt.

Kom ihåg. Når det føles som meget tungt, er alle midler tilladt. Tænk dig, at du suger til dig energi fra andre løbere, fantaserer om, at nogen før dig trækker dig med et gigantisk gummibånd, tænker på hvilket mål du har og springer din absolutte favoritrunda. Alle lønsedler føles ikke hundrede procent, men du kan gøre en dårlig vending mindre dårlig gennem at lura dig selv. Og var stolt over dig selv, også de langsamma rundorna är bra för dig!