Det er gratis, enkelt og giver en rad positive hälsoeffekter. Det her er året da du skal ge dig ut i iskallt vatten.
At hoppe ned i en kold isvak midt i vintern eller börja morgonen med en kalldusch kanske inte låter så härligt, men det är bra för dig! Det mener åtminstone Linda Ahlgren och Linda Vagnelind, författarna till nya boken Kalla bad.
- Vi har altid badet meget, begge to. Sammen har vi badat i nogle år nu. For oss är kalla bad utan bastu det starkaste. Rent och avskalat, vi hoppar i oavsett väder eller temperatur, säger Linda Ahlgren.
Både hon og Linda Vagnelid bor på Västkusten, vilket har gjort att de föredrar kalla bad i det uppfriskande havet som ofta är kallt långt in på våren och isfritt hela vintern.
Hvorfor skal jeg kalde det dårligt?
- At bade koldt er gratis og okompliceret, desuden giver det en riktig boost! Den segervissa känslan är svårslagen, man blir pigg, kroppen känns lätt och man känner sig levande till hundra procent. Storheden med kalla bad ligger i det enkla och i lättillgängligheten.
Linda Ahlgren elsker at fortælle, at man får af et rigtigt iskaldt bad. Till vardags jobbar hon som pilatesintruktör på Pilates Complete. Foto: Linda Vagnelind.
Linda Ahlgren forklarer, at regelbundna kalla bad kan ge flera positiva hälsoeffekter, både fysiska och psykiska. Som bedre immunforsvar, stærkere hjerte, bedre søvn og mindre stress.
- Vi har fået et bedre immunforsvar. Vi var sjældent syge tidligere, men efter at vi begyndte at få det mere regelmæssigt, har vi begge fået færre forkølelser, i stort set er vi aldrig syge længere.
Isbad er en populær genoptræningsmetode, som bruges af mange idrætsudøvere til at reducere muskelsmerter, stivhed og ømhed. Kalla bad kan också ge mindre värk, lindra smärta och dämpa inflammationer.
- Men da rækker det förstås inte med ett enda dopp eller en enda kalldusch - här krävs regelbundenhet. I de fleste studier, der viser positive resultater, præsenteresras det, at effekten styrkes, når man er dårlig.
Får jeg lignende effekt af at duscha kallt?
- Du får samme effekt af det kolde vand, men savner naturupplevelsen. For at vakna till på morgonen och också för att förbättra dina sömnrutiner så är en kalldusch bra. Det er også den hurtigste måde at få effekter af koldt vand. På et sekund er du klartänkt og rustad med skärpa inför dagen.
Bliver jeg ikke syg af at bada jättekallt?
- Du bliver ikke syg, snarere får du et forbedret immunforsvar og øget modstandskraft.
Når skal jeg ikke hoppe ned i et koldt bad?
- Man skal aldrig bada, hvis man er påvirket af alkohol eller stoffer. Ikke heller når man er syg, medicinerer eller har hjerteproblemer. Man skal bare bada kallt, når man er frisk og klartänkt. Hvis du er i tvivl, skal du rådspørge din læge, for eksempel ved en graviditet.
Linda Ahlgren har nogle tips til, hvordan du kan hoppe ned i vintervandet. Det første er at skynde sig langsomt. Börja med korta dopp för att gradvis vänja dig vid kylan. Det andet tip er at tage med dig ekstra tøj i starten, som et par sköna mjukisbyxor og en mössa, og noget at stå på. Då får du upp värmen snabbt.
- Det kan også være mystisk at have med sig en termos med varm dryck at njuta av efteråt.
Når du vel er i vandet, gælder det om at slappna af. Andas lugnt, håll dig nära en stege om det finns en sådan eller intill strandkanten och bada alltid med sällskap. Er du stadig usikker på, om du vågner? Scrolla ned for nogle tips til dig som er en riktig badkruka.
Boken Kalla bad av Linda Ahlgren och Linda Vagnelind hittar du HÄR.
3 tips til badkrukan - så begynder du bada kallt
1. Find en badkompis!
Oplevelsen af badet bliver stærkere, når man deler den med nogen. Rensa skallen, få alle helseeffekter og nye idéer sammen. Du får så meget af noget så enkelt.
2. Forbered dig med kalla duschar
I duschen kan du selv regulere vandtemperaturen, hvilket gør det enkelt at gradvis venja sig ved kylan. Det er det perfekte sted at træne på at opretholde sin lugne andning og at kunne slappna af i kyla.
3. Börja andningsträna
En rolig og kontrolleret andning hjælper dig med at håndtere kroppens reaktioner med det kolde vand bedre. I vår bok beskriver vi några andningsövningar, men det finns många andningstekniker att jobba med för att träna sin förmåga att andas lugnt och djupt.
SHOPPA HÄR: Badkläder
LÆS MER: 5 sundhedsdage 2019
LÄS MER: Gør som Anna og simpendla!
