Derfor skal du (stadig) træne i træningsmaskiner
90-tallet har gjort en rejäl comeback. Måske er det også på tide for de traditionelle træningsmaskiner at få sig et opsving i popularitetsskalaen. Vi har snacket med PT:n Chand Smith om hvorfor maskinerna är bra att träna i.
At træne med frie vikter er populært for at gøre både hjemme og på gymmet. Men hvad har hänt med de traditionella träningspassen som inkluderar träningsmaskiner? Og hvor gode er de egentlig? Vi har snakket med PT:n Chand Smith som arbejder på SATS Brommaplan.
For det første, hvad er forskellen mellem at træne i træningsmaskiner og at træne med frie vikter?
- I en træningsmaskine tvinges du ind i en mere fikseret bevægelse og isolerer dermed en muskelgruppe mere end med en fri vægt. Med frie vikter får du arbejde i en større og friere bevægelse og får arbejde mere med de mindre stabiliserende musklerna, siger Chand Smith og fortsætter:
- Til eksempel er benpres i en maskine ikke alls lika komplicerad att utföra som benböj med fria vikter. I en benpress lutar du dig tillbaka, medan en benböj kräver mycket mer balans och stabilitet av hela kroppen. Däremot kan du flytta väldigt mycket vikt i en benpress, men inte lika mycket i en benböj.
Er det stadig værd at træne i træningsmaskiner, hvis jeg vil bygge muskler?
- Absolut, selvfølgelig vil du blive stærkere af at træne i maskiner!
Findes der nogle retningslinjer for, hvornår jeg bør vælge frie vikter eller træningsmaskiner?
- Jeg begynder i reglen mine pas med at gøre basövningar med fria vikter och avslutar ofta i maskin, för att trötta ut musklerna maximalt. I början av passet har man såklart mest ork och fokus, och då passar exempelvis basövningar perfekt. I slutet av passet, när man är trött, kan det vara perfekt att använda det sista av orken i en maskin - utan att tumma för mycket på gränserna och riskera att skada sig förstås.
Hvorfor kan jeg ofte tage mere vægt i en øvning, når jeg kører i en træningsmaskine?
- Når vinkeln på øvelsen er fikseret, som den er i en maskine, så er det lettere at løfte mere vægt. Färre muskler behöver hjälpa till i en maskin, till skillnad från fria vikter. Netop af den grund synes jeg også, at det bliver forkert at sammenligne hvilken træningsform, der er bedst af de to, eftersom det er forskellige måder at træne på.
At sammenligne træning i maskine med frie vikter er løntungt, fordi du får ut olika saker av de båda valen. Prøv hellere at kombinere de to forskellige træningssæt. Glæd dig til at følge Chand Smith på Instagram! Foto: Martin Palm.
Hvis jeg har problemer med knæene på en eller anden måde, skulle du så anbefale, at jeg kører i maskine eller med frie vikler?
- Alle skader er forskellige såklart, så alle behøver en individuel plan for hvordan man bedst skal gå til väga. Att stärka upp och stabilisera en ledning kan göras i både maskin men också med balansövningar och liknande på golvet. Begge dele er meget vigtige, men man må som sagt altid tage udgangspunkt i den enkelte.
Findes der nogle specifikke øvelser, som du foretrækker at køre i maskine?
- Jeg elsker at køre latsdrag og rodd for ryggen. Både i min egen, men også i min PT-klienters træning. Som vardagen ser ud for mange idag med kontorsjobb och arbete framför datorn så är det väldigt viktigt att få in olika typer av dragövningar.
Findes der nogle maskiner eller øvelser i maskiner, som du undgår at køre?
- Det er sikkert, at det er gode og dårlige maskiner. Jeg bruger personligt aldrig nogle magmaskiner.
PT:ns tips på övningar som är grymma att köra i en träningsmaskin:
Baserat på at du er skadefri og vil bygge styrka.- Roddmaskinen
- Latsdrag
- Brystpresse
- Benpress
SHOPPA HÄR: Vores udvalg af træningsmaskiner
