Derfor skal du gøre dyba squats

Måske har du hørt, at det er farligt for knäna at göra djupa squats. Tvärtom, säger naprapaten, som menar att det stärker knäleden.

Nyligen skrev naprapaten Jonas Parandian, mer känd som @Naprapatjonas på Instagram, ett inlägg på sin blogg på Jonas.cafe.se om hur djupa knäböj man ska göra. Indlægget blev hurtigt en viral succes.

Han mener, at præcis som du ikke gør halva rörelsen i pullups, marklyft och bicepscurls ska du inte göra bara halva knäböj, utan i stället ska du sikta mot "ass to the grass".

"Knæleddet er intet undtagelse, det skal også bruges i fuldt bevægelsesområde. Hvis du bare bruger, træner og styrker knæleddet i en del af dit bevægelsesudslag, så kommer du til at blive stærk lige der. Om du varje gång stannar rörelsen när låren är parallella med golvet så kommer du att bygga upp styrka och stabilitet just dit." skriver han i inlägget och förklarar att om du sedan hamnar i en djupare position än du tränat, så ökar skaderisken där, eftersom du kanske byggt upp en falsk känsla av ett starkt och funktionellt knä.

Med det sagt mener han ikke, at alle i dag skal gøre tunge knæbøj, hvor vaden pressas mod låren og rumpan snuddar marken. Hvis du er for svag eller for stiv lige nu for at klare øvelsen med bra teknik, må du først træne op rørligheden og stabiliteten. Brug bare den vægt på stangen, du klarer af, og øg successivt, indtil du når det, du vil.

Hvorfor tror du, at indlægget blev så poppis?

- Det er et spørgsmål, hvor svaret er selvfølgeligt for de fleste. Antingen så er det självklart at du ska gå djupt ner i böjen eller så er det sjävklart att du inte ska göra det. Så det finns starka åsikter och det gör att det är ett ämne som berör många, säger Jonas Parandian, som jobbar på Naprapatlandslaget i Vasastan i Stockholm.

Hvad har du fået af reaktioner på indlægget?

- En del ventede reaktioner fra fitnessverdenen, hvor man oftest spiser af restriktioner og rädslor for rörelser. Mange tror, at det er farligt at træne i maskiner med frie vikler. Jeg har faktisk også fået en del svar fra kolleger, terapeuter og læger, som ikke alle holder med om, at man skal gå dybt og målar upp bilder av kroppen som att den vore skör och extremt känslig för belastning. Jeg synes, at man skal være forsigtig med at tale om kompensationer, som om det vore noget negativt, uden at man i sammenhæng da også nævner kroppens fantastiske evne til at tilpasse sig og tilpasse sig.

Hvordan skal man egentlig gøre squats?

- Jeg synes, at man skal træne mindst to gange i ugen. Og så regner jeg ikke med at bruge fodbold til bentræning, uden at jeg mener, at det er en god idé at træne i gymmet. Men så klart med stor variation i både programmeringen og værdien af øvelserne, så det bliver ikke bare backsquats med samme antal reps og set varje pass. Der findes så mange forskellige variationer af squats, og alle har deres fordele, hvis man gør det på den rigtige måde.

Vill du läsa hela inlägget om djupa knäböj, så hittar du det HÄR.

LÄS MER: Rørelseschemat for #Stretchamore